Γνωρίζατε ότι σύμφωνα με Έκθεση του 2023 για την Κατάσταση στον Χώρο Εργασίας Παγκοσμίως, το 2022 αναφέρθηκε ως έτος ρεκόρ για τα υψηλότερα επίπεδα άγχους για τους εργαζόμενους σε όλο τον κόσμο; Σύμφωνα με αυτήν την έκθεση, μετά την έλευση του COVID-19, το 38% των εργαζομένων παγκοσμίως ένιωθαν άγχος από το κλείσιμο των συνόρων και των χώρων εργασίας και τη μείωση των θέσεων εργασίας.
Ωστόσο, από την έρευνα του 2022 διαπιστώθηκε ότι αυτό το ποσοστό αυξήθηκε σημαντικά στο 44% των εργαζομένων, οι οποίοι δήλωσαν ότι αισθάνονται άγχος στη δουλειά, είτε λόγω έλλειψης ενδιαφέροντος είτε επειδή έχουν περισσότερες διαφωνίες με τους ανωτέρους τους. Τι είναι όμως το άγχος και τι μας προκαλεί;
ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ / STRESS
Η λέξη stress προέρχεται από το λατινικό «stringere», που σημαίνει «προκαλώ ένταση». Σύμφωνα με τον Selye (1956), έναν ιατρικό ερευνητή, το άγχος είναι μια «μη συγκεκριμένη απάντηση του οργανισμού μας σε κάθε απαίτηση που του γίνεται». Σε μια στρεσογόνο κατάσταση, το σώμα παρουσιάζει διαφορετικά συμπτώματα που κινητοποιούν τα αποθέματα ενέργειας προκειμένου να αμυνθούν.
Σκοπός αυτής της αντίδρασης του σώματος, είναι να αντισταθμίσει το στρες ώστε ο οργανισμός να ανακτήσει την κανονική του ισορροπία (ομοιόσταση) το συντομότερο δυνατό. Η βιολογική αντίδραση σε αυτές τις απαιτήσεις του μεταβολισμού είναι να παράγει διαφορετικές ουσίες, οι οποίες μπορεί να είναι τοξικές και να επηρεάσουν την υγεία του ατόμου ανάλογα με το επίπεδο στο οποίο παράγονται. Μεταξύ των πιο κοινών ουσιών που παράγονται κατά τη διάρκεια των διαφορετικών φάσεων του στρες είναι η αδρεναλίνη, η νοραδρεναλίνη, η κορτιζόλη και η αλδοστερόνη.
ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ
Το άγχος στο οποίο εκτιθέμεθα καθημερινά λόγω του τρόπου ζωής μας μπορεί να είναι σωματικό, οδηγώντας σε ασθένεια ή τραυματισμό. Μπορεί να εκδηλώνεται συναισθηματικά με κατάθλιψη ή νοητικά, με εμμονικές σκέψεις. Μπορεί να σχετίζεται με το περιβάλλον, κάνοντάς μας να νιώθουμε έντονο κρύο ή ζέστη, ή να ενοχλούμαστε από θορύβους ή μπορεί να λειτουργήσει με συνδυασμούς πολλών από τα παραπάνω. Τα συμπτώματα επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας και συνήθως εκδηλώνονται με κόπωση, κενά μνήμης, μειωμένη πνευματική απόδοση, πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, γαστρεντερικά συμπτώματα και αϋπνία.
Έχετε νιώσει ποτέ έτσι, πιθανώς ναι, αφού όλοι μας υποβαλλόμαστε συνεχώς σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διαχειρίζεστε και να ρυθμίζετε τις αντιδράσεις που εμφανίζονται για να αντιστρέψετε αυτά τα συμπτώματα και έτσι να αποτρέψετε το άγχος να γίνει χρόνιο και να επηρεάσει σημαντικά την απόδοσή σας.
ΜΙΑ ΛΥΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ: «ADAPTOGENS»
Υπάρχουν πλέον πολλά εργαλεία στη διάθεσή μας που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους, όπως οι ψυχολογικές θεραπείες, η σωματική δραστηριότητα, ο διαλογισμός και οι τεχνικές αναπνοής, η ξεκούραση και η διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για τη μείωση των δυσμενών επιπτώσεων του άγχους. Ωστόσο, πολλές φορές δεν καταφέρνουμε να συμπληρώσουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε στη διατροφή μας για να βοηθήσουμε το σώμα μας να καταπολεμήσει το άγχος. Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν φυσικά συμπληρώματα που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία και μειώνουν τα επίπεδα άγχους, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν τα adaptogens. Adapto… τι; Ας δούμε λοιπόν…
ADAPTOGENS: ΟΦΕΛΗ
Όπως μπορεί να φαίνεται από το όνομα, τα adaptogens είναι φυτά ή ρίζες που μπορούν να βοηθήσουν τον μεταβολισμό να προσαρμοστεί στο περιβάλλον του και έχουν καταναλωθεί μέσω της παραδοσιακής ιατρικής για χιλιάδες χρόνια στην Ινδία, την Κίνα, την Κορέα και την Ιαπωνία. Σήμερα, επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη τους. Η σταθερή κατανάλωσή τους μπορεί να αυξήσει την αντοχή στο άγχος, να αυξήσει την ανθεκτικότητα, την προσαρμοστικότητα και την επιβίωση του οργανισμού απέναντι σε διάφορους παράγοντες και να ευνοήσει τις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού. Αυτές οι ευεργετικές επιδράσεις έχουν συσχετιστεί με διάφορους μηχανισμούς, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των επιπέδων των ορμονών που σχετίζονται με το άγχος, όπως η κορτιζόλη.
ΤΥΠΟΙ ADAPTOGENS
Υπάρχουν διάφοροι τύποι adaptogens όπως η Ροντιόλα (Rhodiola rosea), ο Ελευθερόκοκκος (Eleutherococcus senticosus) και η Ασβαγκάντα (Withania somnifera), τα οποία μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια και η χρήση τους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους έχει εγκριθεί από την Επιτροπή Φυτικών Φαρμακευτικών Προϊόντων (HMPC) του Ευρωπαϊκού Οργανισμού Φαρμάκων (ΕΜΑ).
Ροντιόλα (Rhodiola)
Η κατανάλωσή της επηρεάζει τον άξονα υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια, βοηθώντας στη μείωση της ενδογενούς έκκρισης και στην εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης. Συνιστάται για την ικανότητά της να διεγείρει το νευρικό σύστημα, να βελτιώνει την απόδοση στην εργασία, να μειώνει την κόπωση και να αυξάνει την πνευματική απόδοση.
Ελευθερόκοκκος (Eleutherococcus)
Αυτό το φυτό έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά ως τονωτικό για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων κόπωσης και αδυναμίας και έχει βρεθεί σε πολλές μελέτες ότι έχει αντιστρεσογόνο, αντιφλεγμονώδη, ανοσορυθμιστική και αντιοξειδωτική δράση. Πρόσφατα, έχει μελετηθεί η επίδρασή του στα συμπτώματα της νεύρωσης, της χρόνιας κόπωσης και των διπολικών διαταραχών, με ενδιαφέροντα αποτελέσματα που υποκινούν περαιτέρω έρευνα για την παροχή συγκεκριμένων συμπερασμάτων.
Ασβαγκάντα (Ashwagandha)
Η πρόσληψή της μπορεί να προάγει την υγεία και τη μακροζωία, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, να αναζωογονήσει το σώμα σε περιπτώσεις αδυναμίας και να δημιουργήσει αίσθημα ευεξίας.
Συνήθως, μπορείτε να βρείτε τα adaptogens σε μορφή σκόνης και μπορείτε απλά να τα προσθέσετε σε ένα smoothie ή στον πρωινό σας καφέ για να αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε τα οφέλη τους. Τολμήστε να τα δοκιμάσετε, καταναλώστε τα με συνέπεια και ανακαλύψτε πώς το σώμα σας αντιδρά και προσαρμόζεται στις καταστάσεις που ζείτε καθημερινά. Θυμηθείτε ότι η διαχείριση του άγχους είναι ολιστική και ότι η χρήση των adaptogens είναι απλώς ένας επιπλέον παράγοντας που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινότητά σας, βελτιώνοντας την υγεία σας.