Während der Schwangerschaft stellt sich oft die Frage, ob körperliche Bewegung erlaubt ist oder ob es besser ist, darauf zu verzichten. Im Allgemeinen ist körperliche Aktivität während dieser Monate empfehlenswert, da sie direkte Vorteile sowohl für die Schwangerschaft als auch für die Geburt sowie für die Erholung nach der Entbindung bietet. Da jedoch jeder Fall unterschiedlich ist, sollte bei einer Risikoschwangerschaft der Arzt konsultiert werden, bevor man sich für Sport entscheidet.
Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen, die während der Schwangerschaft aktiv bleiben, sowohl ihren physischen als auch emotionalen Zustand verbessern und ihren Körper auf die Anforderungen der Schwangerschaft und der Geburt vorbereiten. Auch wenn es sehr vorteilhaft ist, sollte die Auswahl der Übungen je nach Schwangerschaftsphase gut überlegt sein.
VORTEILE VON KÖRPERLICHER BETÄTIGUNG WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT
Energie
Es ist häufig, dass während des ersten und dritten Trimesters mehr Müdigkeit und Erschöpfung aufgrund hormoneller Veränderungen erlebt wird. Mit kardiovaskulärem Training, das auf jedes Trimester abgestimmt ist und keine große Anstrengung erfordert, kann das Herz-Kreislauf-System gestärkt, die Energie und Vitalität gesteigert werden.
Psychische Gesundheit
Auch durch die hormonellen Veränderungen und die Herausforderungen in den verschiedenen Phasen kann die Stimmung schwanken. Regelmäßiger Sport setzt Endorphine frei, die alle Organe stimulieren und helfen, mit Stress und Angst umzugehen.
Ruhe
Eng verbunden mit dem vorherigen Vorteil fördert regelmäßiger Sport die Freisetzung von Hormonen, die das körperliche und geistige Wohlbefinden unterstützen. Dazu gehören auch solche, die Entspannung und Erleichterung im Nervensystem fördern und direkt den Schlaf verbessern.
Weniger Schmerzen
Regelmäßiger Sport kann mögliche Beschwerden im ganzen Körper lindern, insbesondere in den Bereichen, die während der Schwangerschaft am meisten belastet werden, wie Rücken und Beine sowie plötzliche Krämpfe.
Gewichtskontrolle
Ein gesundes Gewicht zu halten, das für jede Frau unterschiedlich ist, ist entscheidend für eine gesunde Schwangerschaft. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel, um gesund zuzunehmen, ohne die Mobilität zu verlieren.
Regelmäßigkeit
Verstopfung ist ein häufiges Problem während der Schwangerschaft aufgrund von veränderten Gewohnheiten und der Notwendigkeit, länger zu sitzen. Moderate Bewegung fördert die Darmtätigkeit, erleichtert die Verdauung und beugt Schwierigkeiten beim Stuhlgang vor.
Mehr Vorbereitung
Sich sowohl geistig als auch körperlich auf die Geburt vorzubereiten ist ebenso wichtig. Sport kann helfen, verschiedene Aspekte zu trainieren, die während der Geburt von Bedeutung sind. Durch das Üben von Atemkontrolle und Körperbewusstsein werden wichtige Fähigkeiten für den Geburtsprozess geschult.
DIE BESTEN SPORTARTEN WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT
Spazierengehen
Wenn vorher kein Sport gemacht wurde, ist es ideal, mit täglichen Spaziergängen von mindestens 30 Minuten bei einem zügigen Tempo zu beginnen. Spazierengehen ist gelenkschonend, aber abhängig von der Intensität und dem Schuhwerk. Da sich der Schwerpunkt während der Schwangerschaft verlagert, sollte man in späteren Schwangerschaftsmonaten flache Strecken wählen, um Stürze zu vermeiden.
Yoga
Diese Disziplin ist aus vielen Gründen ideal. Erstens ist sie gelenkschonend. Zweitens werden alle Asanas mit Atemkontrolle durchgeführt, die bei der Geburt eine große Hilfe sein kann. Drittens wird durch Yoga das Körperbewusstsein geschult, was zu physischem, beobachtendem und akzeptierendem Training beiträgt. Asanas, die viel Anstrengung erfordern, sollten vermieden werden. Am besten geeignet sind Hatha-Yoga oder Schwangerschaftsyoga.
Schwimmen
Schwimmen ermöglicht es, Bewegung auszuführen, ohne die Gelenke zu belasten. Das zusätzliche Gewicht, das in der Schwangerschaft hinzukommt, kann sehr ermüdend sein, besonders wenn noch Sport betrieben wird. Im Wasser ist das Schwimmen jedoch sehr angenehm, da der Körper schwebt. Wichtig ist, ins Wasser über die Treppe zu gehen, ohne zu springen, um den Bauch zu schonen. Tauchen ist nicht ratsam. Wählen Sie eine Schwimmtechnik, die keine Spannung im oberen Rücken, in den Schultern oder im Nacken verursacht.
Gewohnheitssport
Frauen, die regelmäßig Sport betrieben haben, können ihre gewohnte Trainingsroutine fortsetzen, solange es sich nicht um risikobehaftete Sportarten handelt. Es ist wichtig, die Aktivitäten an den aktuellen Zustand als Schwangere anzupassen, indem man das Tempo drosselt und die Routine etwas verändert, um keine Erschöpfung zu riskieren.