Οι διακοπές είναι συχνά ένα απαραίτητο διάλειμμα: βγαίνουμε από τον συνηθισμένο μας ρυθμό, ξεκουραζόμαστε, αποσυνδεόμαστε (ή τουλάχιστον προσπαθούμε) και αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στον εαυτό μας, στην οικογένεια, στη χαλάρωση και στην ευεξία. Αργά ή γρήγορα όμως, έρχεται η ώρα να επιστρέψουμε. Τι γίνεται τότε;
Η επιστροφή στη ρουτίνα μπορεί να συνοδεύεται από ανάμεικτα συναισθήματα: λίγη θλίψη, τεμπελιά, άγχος ή ακόμη και ευερεθιστότητα. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Και ενώ δεν μπορούμε να εμποδίσουμε τις διακοπές να τελειώσουν, μπορούμε να προετοιμαστούμε ψυχολογικά ώστε η επιστροφή να γίνει με περισσότερη ηρεμία και ισορροπία.
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για να αντιμετωπίσεις την επιστροφή χωρίς να σου φανεί «βουνό».
1. Αποδέξου αυτό που νιώθεις
Το πρώτο βήμα για την επιστροφή στη ρουτίνα: μην κρίνεις τον εαυτό σου αν δυσκολεύεσαι να επανέλθεις. Δεν είσαι ο μόνος που το βιώνει, ούτε δείχνει αδυναμία ή έλλειψη κινήτρου. Είναι απλώς μια λογική συναισθηματική αντίδραση: το σώμα και το μυαλό σου έχουν αλλάξει ρυθμούς και χρειάζονται χρόνο για να ξανασυνηθίσουν.
Χρήσιμο είναι να ονομάσεις αυτό που νιώθεις: συναισθηματική κόπωση, μελαγχολία μετά τις διακοπές, έλλειψη συγκέντρωσης… Η αναγνώριση βοηθά στη διαχείριση.
2. Μην τα αναλάβεις όλα με τη μία στην επιστροφή στη ρουτίνα
Ένα από τα πιο συχνά λάθη είναι να προσπαθούμε να μπούμε από την πρώτη μέρα σε πλήρεις ρυθμούς. Αυτό όμως μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο άγχος από όσο χρειάζεται. Το ιδανικό είναι να επανεισάγεις σταδιακά τα καθήκοντα, τις ευθύνες και τα ωράρια, δίνοντας χώρο σε μια φυσική προσαρμογή.
Μερικές ιδέες:
- Απόφυγε να κλείσεις σημαντικά ραντεβού ή συναντήσεις την πρώτη μέρα.
- Οργάνωσε τα email και τις εκκρεμότητες με σειρά, χωρίς να προσπαθήσεις να τα τελειώσεις όλα σε ένα πρωινό.
- Αν είναι εφικτό, γύρισε από τις διακοπές μία-δύο μέρες πριν πιάσεις δουλειά, ώστε να οργανωθείς με ηρεμία.
3. Κράτησε μικρές απολαύσεις των διακοπών στην επιστροφή στη ρουτίνα
Αν και επέστρεψες στη δουλειά, δεν σημαίνει ότι όλα όσα σε έκαναν να νιώθεις καλά πρέπει να εξαφανιστούν. Δοκίμασε να εντάξεις μικρά κομμάτια από τις διακοπές στην καθημερινότητά σου:
- Είχες χαλαρά πρωινά; Πάρε 10 λεπτά παραπάνω για να απολαύσεις το πρωινό σου.
- Διάβαζες ή έκανες βόλτες κάθε απόγευμα; Βρες λίγο χρόνο να συνεχίσεις.
- Ένιωθες πιο συνδεδεμένος με τον εαυτό σου; Κράτησε χώρο για αυτοφροντίδα.
Αυτές οι μικρές κινήσεις στηρίζουν την ψυχική ισορροπία και αποτρέπουν την αίσθηση ότι η ρουτίνα είναι μια «απότομη προσγείωση».
4. Οργάνωσε τις μέρες σου με ρεαλιστικούς στόχους
Τις πρώτες μέρες είναι συνηθισμένο να νιώθεις ότι «δεν αποδίδεις» όπως πριν. Η συγκέντρωση ίσως να είναι χαμηλή και η διάθεση να αργεί να επανέλθει. Γι’ αυτό έχει σημασία να θέτεις ξεκάθαρους και εφικτούς στόχους.
Μια απλή φόρμουλα είναι η εξής:
- 1 επείγον πράγμα
- 2 σημαντικά πράγματα
- 3 μικρά ή διαχειριστικά πράγματα
5. Φρόντισε την ξεκούραση και τις συνήθειές σου στην επιστροφή στη ρουτίνα
Ο ύπνος συχνά αποσυντονίζεται στις διακοπές: κοιμόμαστε και ξυπνάμε αργότερα, τρώμε διαφορετικά, αλλάζουμε πρόγραμμα. Γι’ αυτό, ένα βασικό κομμάτι προσαρμογής είναι η επιστροφή σε υγιεινές συνήθειες:
- Σταθεροποίησε ξανά τα ωράρια ύπνου.
- Ενυδατώσου και επίλεξε ισορροπημένη διατροφή.
- Κάνε κάποια φυσική δραστηριότητα (περπάτημα, διατάσεις, ελαφριά άσκηση).
- Μείωσε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο.
Αυτές οι πρακτικές βοηθούν και το σώμα να ισορροπήσει, κάτι που επηρεάζει άμεσα και την ψυχολογία.
6. Μοιράσου πώς νιώθεις
Το να μιλήσεις με συναδέλφους, φίλους ή την οικογένεια για το πώς βιώνεις την επιστροφή στη ρουτίνα μπορεί να σε βοηθήσει να κανονικοποιήσεις τα συναισθήματα σου. Συχνά θα ανακαλύψεις ότι δεν είσαι μόνος.
Επιπλέον, το μοίρασμα μπορεί να δημιουργήσει ένα πιο συμπονετικό περιβάλλον στη δουλειά και να διευκολύνει την προσαρμογή όλων.
7. Προγραμμάτισε κάτι που σε ενθουσιάζει
Ένας καλός τρόπος να δώσεις κίνητρο στον εαυτό σου είναι να έχεις κάτι να περιμένεις στο κοντινό ή μεσοπρόθεσμο μέλλον: μια μικρή εκδρομή το Σαββατοκύριακο, ένα δείπνο με φίλους, μια νέα δραστηριότητα ή σεμινάριο.
Δεν πρόκειται να ζεις μόνο για το επόμενο διάλειμμα, αλλά να κρατάς μια ισορροπία ανάμεσα στην εργασία και την ευεξία όλο τον χρόνο.
Επιστροφή στη ρουτίνα με περισσότερη ηρεμία
Η επιστροφή στη ρουτίνα μετά τις διακοπές μπορεί να είναι μια συναισθηματική πρόκληση, αλλά ταυτόχρονα και μια ευκαιρία να ξαναδείς πώς οργανώνεσαι, πώς φροντίζεις την ευεξία σου και πώς μπορείς να κάνεις την καθημερινότητα πιο ευχάριστη.
Το να αφιερώσεις χρόνο για να επανασυνδεθείς, να διατηρήσεις τις καλές σου συνήθειες, να προσαρμόσεις τις προσδοκίες σου και να μιλάς ανοιχτά για ό,τι νιώθεις είναι το κλειδί για μια πιο ήρεμη και λιγότερο πιεστική επιστροφή.
Θυμήσου: δεν πρόκειται να επιστρέψεις ο ίδιος όπως έφυγες, αλλά να επιστρέψεις καλύτερος.