Der Beckenboden ist ein Zusammenspiel aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe, das sich im Becken befindet, der knöchernen Struktur, die die Fortpflanzungsorgane und das Harnsystem stützt. Die Muskeln des Beckenbodens haben eine hängemattenähnliche Form und erstrecken sich vom Schambein bis zum Steißbein.
WELCHE FUNKTION HAT DER BECKENBODEN?
Der Beckenboden spielt eine grundlegende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden des menschlichen Körpers. Zu den wichtigsten Funktionen gehören:
Stütze: Die Muskeln des Beckenbodens halten die Beckenorgane (Blase, Gebärmutter und Rektum) an ihrem Platz und helfen, einen Prolaps oder das Absinken dieser Organe zu verhindern.
Blasenkontrolle: Der Beckenboden ist wichtig für die Kontrolle der Blase und die Vorbeugung von Harninkontinenz. Die Muskeln des Beckenbodens ziehen sich zusammen, um die Harnröhre zu verschließen und unwillkürlichen Harnverlust zu verhindern.
Rektumkontrolle: Der Beckenboden ist auch für die Kontrolle des Rektums und die Vorbeugung von Stuhlinkontinenz wichtig.
Sexuelle Funktion: Die Muskeln des Beckenbodens sind sowohl bei Männern als auch bei Frauen für die sexuelle Funktion essenziell. Bei Männern helfen die Muskeln, die Erektion aufrechtzuerhalten, während sie bei Frauen die Lubrikation und das Empfinden beim Geschlechtsverkehr unterstützen.
WARUM IST ES WICHTIG, DEN BECKENBODEN ZU STÄRKEN?
1. Weil es Harninkontinenz verhindert
Die Muskeln des Beckenbodens sind dafür verantwortlich, die Harnröhre zu verschließen und unwillkürlichen Harnverlust zu verhindern. Das Stärken dieser Muskeln kann Harninkontinenz vorbeugen, eine Erkrankung, die viele Menschen betrifft, insbesondere Frauen nach Schwangerschaft und Geburt.
2. Weil es einen Beckenorganprolaps verhindert
Ein geschwächter Beckenboden kann dazu führen, dass Beckenorgane wie Blase, Gebärmutter und Rektum aus ihrer normalen Position rutschen und absinken. Dieses Problem wird als Beckenorganprolaps bezeichnet und kann schmerzhaft und unangenehm sein. Das Stärken des Beckenbodens kann diesem Problem vorbeugen.
3. Weil es die sexuelle Funktion verbessert
Die Muskeln des Beckenbodens sind sowohl bei Männern als auch bei Frauen für die sexuelle Funktion essenziell. Das Stärken dieser Muskeln kann die Qualität des Geschlechtsverkehrs verbessern, das Empfinden steigern und die Kontrolle erhöhen.
4. Weil es Beckenbodenschmerzen lindert
Ein geschwächter Beckenboden kann chronische Beckenschmerzen verursachen. Das Stärken dieser Muskeln kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.
BECKENBODENÜBUNGEN SIND NICHT NUR ETWAS FÜR FRAUEN
Die Muskeln des Beckenbodens sind für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Männern und Frauen wichtig. Obwohl fälschlicherweise angenommen wird, dass Beckenbodenprobleme nur bei Frauen auftreten, erleben auch Männer Probleme wie Harninkontinenz und erektile Dysfunktion.
Jeder kann Beckenbodenprobleme haben, aber es gibt bestimmte Faktoren, die das Risiko erhöhen können:
- Schwangerschaft und Geburt: Schwangerschaft und Geburt können die Muskeln des Beckenbodens schwächen und Probleme wie Harninkontinenz oder Beckenorganprolaps verursachen.
- Alter: Mit zunehmendem Alter können die Muskeln des Beckenbodens schwächer werden, was das Risiko für Probleme wie Harninkontinenz erhöht.
- Übergewicht: Übergewicht kann Druck auf den Beckenboden ausüben und die Muskeln schwächen.
- Chronische Verstopfung: Ständiges Pressen beim Stuhlgang kann die Muskeln des Beckenbodens schwächen.
- Beckenoperationen: Beckenoperationen wie Prostataoperationen bei Männern oder Hysterektomien bei Frauen können die Beckenbodenmuskulatur schwächen.
- Hochbelastungssport: Bestimmte Sportarten oder Aktivitäten mit hoher Belastung können Druck auf den Beckenboden ausüben und die Muskeln schwächen.
ÜBUNGEN ZUR STÄRKUNG DES BECKENBODENS
Es gibt verschiedene Übungen, um den Beckenboden zu trainieren. Zu den gängigsten gehören:
Kegel-Übungen
Diese Übungen beinhalten das Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskeln. Dabei die Muskeln anspannen, als wollte man den Urinfluss stoppen. Die Anspannung einige Sekunden halten und dann entspannen. Mehrmals täglich wiederholen.
Beckenheben
Auf den Rücken legen, die Knie anwinkeln und die Füße auf dem Boden abstützen. Das Becken anheben und die Beckenbodenmuskeln während der Position anspannen. Dann das Becken absenken und entspannen. Mehrmals wiederholen.
Brücke mit Ball
Auf den Rücken legen, Knie anwinkeln und Füße auf einem Gymnastikball abstützen. Die Hüften vom Boden heben und die Position halten, während die Beckenbodenmuskeln angespannt werden.
Yoga-Dehnungen
Bestimmte Yoga-Dehnungen wie die Brücken- oder Kindeshaltung können helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
Gewichtsübungen
Spezielle Gewichte für den Beckenboden können helfen, die Muskeln zu stärken. Die Gewichte werden in die Vagina oder den Rektum eingeführt und die Muskeln angespannt, um sie zu halten.
Hypopressive Gymnastik
Fokussiert auf Atmung und Haltung, um den intraabdominalen Druck zu reduzieren und den Beckenboden zu stärken. Hypopressive Übungen sind eine ausgezeichnete Option zur Verbesserung der Beckenbodenfunktion.