Die Durchblutung ist ein lebenswichtiger Prozess für unseren Körper, da sie den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Zellen sowie die Beseitigung von Abfallstoffen ermöglicht. Im Sommer können viele Menschen aufgrund der hohen Temperaturen bestimmte Probleme mit der Durchblutung bemerken. Aber warum leidet die Durchblutung im Sommer, und wie fühlt es sich an, wenn sie nicht richtig funktioniert? Was können wir tun, um sie zu verbessern?
WAS IST DIE DURCHBLUTUNG?
Die Durchblutung ist der kontinuierliche Blutfluss durch das Herz-Kreislauf-System, das Herz, Arterien, Venen und Kapillaren umfasst. Diese Zirkulation ist entscheidend, um die Homöostase und das optimale Funktionieren aller Organe und Körpersysteme aufrechtzuerhalten. Das Herz fungiert als Pumpe, die sauerstoffreiches Blut aus der Lunge über die Arterien in den Körper transportiert und das sauerstoffarme Blut zurück in die Lunge leitet, um erneut mit Sauerstoff angereichert zu werden.
WARUM LEIDET DIE DURCHBLUTUNG IM SOMMER?
Im Sommer können hohe Temperaturen die Durchblutung negativ beeinflussen. Die Hitze verursacht eine Erweiterung der Blutgefäße, was zu einer Ansammlung von Blut in den Gliedmaßen und einer verminderten Rückführung des Blutes zum Herzen führen kann. Dies kann zu Schwellungen in den Beinen und Füßen führen und in einigen Fällen bestehende Kreislaufprobleme wie Krampfadern verschlimmern.
AUSWIRKUNGEN DER HITZE AUF DIE DURCHBLUTUNG
Wenn die Umgebungstemperatur steigt, versucht der Körper, eine stabile Innentemperatur durch Schwitzen und die Erweiterung der Blutgefäße in der Haut aufrechtzuerhalten. Dies hilft, Wärme abzugeben, kann aber auch dazu führen, dass das Herz härter arbeiten muss, um das Blut durch die erweiterten Gefäße zu pumpen. Infolgedessen können einige Menschen einen Blutdruckabfall erfahren, was zu Schwindel, Müdigkeit und in extremen Fällen zu Ohnmacht führen kann.
SYMPTOME VON DURCHBLUTUNGSPROBLEMEN IM SOMMER
Probleme mit der Durchblutung können sich auf verschiedene Weise äußern. Zu den häufigsten Symptomen gehören:
- Schwellungen: insbesondere in den Beinen, Knöcheln und Füßen.
- Schweregefühl und Müdigkeit: sich ohne ersichtlichen Grund müde fühlen.
- Krämpfe und Schmerzen: insbesondere in den Beinen.
- Krampfadern: die Venen werden sichtbarer und geschwollener.
- Schwindel und Ohnmacht: aufgrund von niedrigem Blutdruck.
WAS KÖNNEN WIR TUN, UM DIE DURCHBLUTUNG IM SOMMER ZU VERBESSERN?
Hydration
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine gute Durchblutung. Wasser hilft, das Blutvolumen aufrechtzuerhalten und erleichtert den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen. Es wird empfohlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und mehr, wenn man hohen Temperaturen ausgesetzt ist oder intensive körperliche Aktivitäten ausübt.
Regelmäßige Bewegung
Körperliche Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, die Durchblutung zu verbessern. Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Radfahren und Yoga können helfen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und einen gesunden Blutfluss zu fördern. Im Sommer wird empfohlen, zu den kühleren Tageszeiten wie früh morgens oder abends zu trainieren, um extreme Hitze zu vermeiden.
Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist, kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Durchblutung verbessern. Besonders vorteilhaft sind Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Beeren, Spinat, Nüsse und Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt. Außerdem ist es wichtig, den Konsum von Salz und gesättigten Fetten zu begrenzen, da diese die Durchblutung beeinträchtigen können.
Geeignete Kleidung
Bequeme und leichte Kleidung kann helfen, eine Einschränkung des Blutflusses zu vermeiden. Eng anliegende Kleidung, insbesondere an den Beinen, kann Schwellungen und Kreislaufprobleme verschlimmern. Wähle locker sitzende Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen, die eine gute Belüftung und Komfort ermöglichen.
Ruhe und Hochlagern der Beine
Regelmäßige Pausen und das Hochlagern der Beine über Herzhöhe können den venösen Rückfluss verbessern und Schwellungen reduzieren. Dies ist besonders hilfreich, wenn man viel steht oder sitzt. Versuche, die Beine mehrmals täglich für etwa 15–20 Minuten hochzulegen.
Extreme Hitze vermeiden
Sich kühl zu halten und längere Hitzeexposition zu vermeiden, kann eine übermäßige Erweiterung der Blutgefäße verhindern. Der Einsatz von Ventilatoren, Klimaanlagen, kalten Duschen und der Aufenthalt an kühlen Orten während der heißesten Tageszeit sind effektive Strategien zur Erhaltung einer guten Durchblutung.
Massagen und ergänzende Therapien
Massagen können helfen, die Durchblutung zu fördern und Muskelverspannungen zu lösen. Ziehe regelmäßige Massagen, insbesondere an den Beinen, in Betracht, um den Blutfluss zu verbessern. Auch ergänzende Therapien wie Akupunktur und Hydrotherapie können hilfreich sein.
Kompressionsprodukte
Das Tragen von Kompressionsstrümpfen kann für Menschen mit schweren Kreislaufproblemen hilfreich sein. Diese Produkte üben Druck auf die Beine aus und fördern den venösen Rückfluss sowie die Reduktion von Schwellungen. Konsultiere eine medizinische Fachkraft, um herauszufinden, ob diese Produkte für dich geeignet sind.
EIN GESUNDER UND AKTIVER SOMMER
Die Durchblutung ist essenziell für das optimale Funktionieren unseres Körpers, und im Sommer ist es wichtig, zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen, um sie gesund zu halten. Ausreichend trinken, regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und extreme Hitze vermeiden – das sind einige der Strategien, die helfen können, die Durchblutung zu verbessern.
Wenn du anhaltende Probleme feststellst, zögere nicht, professionelle medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.