Emotionale Stabilität bezieht sich auf den Zustand, in dem eine Person ihre Emotionen ruhig behält und bestimmt, wie sie mit den Problemen und schwierigen Situationen des Lebens umgeht. Es ist die Fähigkeit, Gefühle zu regulieren und nicht zu unterdrücken. Dies hilft uns, in der Lage zu sein, mit den Situationen auf eine Weise umzugehen, die uns nicht schadet und die günstiger für uns ist.
Es ist natürlich, dass negative Umstände auftreten, und sie können in unserem Alltag entstehen. Dank emotionaler Stabilität können diese Situationen uns möglicherweise nicht übermäßig beeinflussen und verhindern, dass wir in negativen Emotionen festhängen.
Laut dem Europäischen Institut für Psychologie teilen Menschen mit emotionaler Stabilität bestimmte Merkmale:
- Sie erleben positive und/oder angenehme Emotionen und genießen diese voll und ganz.
- Sie sind in der Lage, ihre Emotionen zu erkennen und zu steuern.
- Sie leben im emotionalen Gleichgewicht.
- Sie haben eine gute Toleranz gegenüber Frustration, die durch das Nichterreichen von Zielen oder Momente des Kontrollverlustes entstehen können.
- In kritischen Situationen haben Menschen mit emotionaler Stabilität mehr Leichtigkeit, sich zu konzentrieren und ihre Aufmerksamkeit nicht zu verlieren.
- Sie verfügen über eine bessere Selbstkontrolle in kritischen Momenten.
- Sie sind konstant, hartnäckig und ausdauernd bei der Verwirklichung ihrer Ziele.
- Sie sind weniger anfällig für Stress.
- Sie haben mehr Sicherheit, Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen.
In der modernen Psychologie werden der emotionalen Stabilität auch Gegensätze zugeschrieben. Das Konzept der emotionalen Stabilität ist in verschiedenen Bereichen der Psychologie präsent und erkennt als Gegensätze den Neurotizismus mit Merkmalen wie Angst, Feindseligkeit, Depression oder Impulsivität.
Tipps für ein Leben mit mehr emotionaler Stabilität
Die klinische Psychologin Nicole LePera hat fünf Tipps geteilt, die wir im Alltag umsetzen können, um unser Leben emotional stabiler zu machen und mehr Zufriedenheit und Erfüllung zu erleben.
1. NICHT ANNEHMEN
Wenn du nicht weißt, warum jemand etwas getan oder nicht getan hat, frag nach. Viele Menschen neigen dazu, Geschichten in unseren Köpfen zu erfinden, die selten wahr sind. Wir glauben zu wissen, was andere denken, aber es handelt sich nur um Vermutungen, die uns dazu bringen können, anzugreifen, zu beschuldigen und zu kritisieren. Das kann uns außerdem viel Schmerz bereiten. Deshalb ist der Weg, nicht mehr anzunehmen, damit zu beginnen, nachzufragen und mit anderen und uns selbst auf eine klarere und transparentere Weise zu kommunizieren.
2. DRUCKE DEINE BEDÜRFNISSE UND ERWARTUNGEN AUS
Manchmal erwarten wir, dass uns jemand die Gedanken liest, aber niemand wird verstehen, was wir brauchen, wenn wir es nicht direkt sagen. Dies führt zu enormer Frustration in unseren Beziehungen. Wenn wir definieren, was wir benötigen oder erwarten, auf eine klare, offene, ehrliche und durchsetzungsfähige Weise, hilft es uns, besser zu verstehen, was möglich ist und was nicht. Es hilft uns, Frustration besser zu tolerieren und uns nicht selbst zu schaden, indem wir das scheinbare „Nicht-Handeln“ von Menschen um uns herum bewerten, von denen wir etwas erwarten.
3. LERNEN, „NEIN“ ZU SAGEN
Wann immer du kannst, sage „nein“ zu Dingen, die dir Energie rauben, dich inspirieren oder dich von deinen Prioritäten ablenken. Ja zu sagen, nur um niemanden zu verärgern, weil wir glauben, alles tun zu müssen oder aus anderen Gründen, obwohl wir es eigentlich nicht wollen oder es uns nicht guttut, ist eine Art, Wut, Hilflosigkeit, Spannung und Selbstbestrafung zu erzeugen, die sich mit anderen angesammelten Emotionen verbindet. Auf lange Sicht führt das zu großen psychischen Schäden. Daher ist es ein Akt des Respekts, „nein“ zu allem zu sagen, was uns nicht gut tut, aber auch eine Möglichkeit, dass andere uns respektieren und wertschätzen.
4. NIMM DIR ZEIT FÜR DICH SELBST
Nimm dir einmal pro Woche Zeit, um etwas zu tun, das du liebst und das nur für dich ist. Es ist wichtig, alleine mit unseren Gedanken zu sein, aber dieser Rat bezieht sich eher darauf, Zeit für etwas zu verwenden, das uns inspiriert und weniger auf Selbstkenntnis. Nicole LePera betont, dass wir für unsere emotionale Stabilität Selbstfürsorge betreiben müssen. Sie weist darauf hin, dass es wichtig ist, einmal pro Woche eine Aktivität zu priorisieren, die uns glücklich macht und uns mit uns selbst verbindet, indem wir etwas tun, das uns Freude bereitet.
5. LEHNE DIE KULTUR DER DRINGLICHKEIT AB
Unmittelbarkeit ist ein Phänomen, das in unserer Kultur etabliert wurde. Man verlangt von uns, dass wir alles „jetzt und sofort“ erledigen, und irgendwann verlangen auch wir das. Dies führt zu großer Frustration und kollektiver Gefühllosigkeit. Bevor du automatisch E-Mails, Nachrichten oder fremde Krisen beantwortest, frage dich, ob du gerade in einem guten Moment bist, um zu antworten, und wenn nicht, warte, bis du bereit bist.