Cortisol ist ein Hormon, das im Gehirn vorkommt. Seine Hauptfunktion besteht darin, als Neurotransmitter zu wirken. Wissenschaftler betrachten es als das Stress-Neuron, da der Körper es produziert, wenn wir uns in einer angespannten Situation befinden, um uns dieser zu stellen. Der Hypothalamus ist verantwortlich für die kontrollierte Freisetzung dieses Hormons, wenn er erkennt, dass wir in Stress sind oder dass unser Blutzuckerspiegel sinkt.
Stress ist ein emotionaler Zustand, der uns körperlich anspannt. Dieser Zustand kann jederzeit auftreten, in jeder Situation oder bei jedem Gedanken, der Frustration, Wut oder Nervosität verursacht. Stress ist in kleinen Dosen positiv, zum Beispiel, wenn er uns hilft, Gefahr zu vermeiden. Wenn er jedoch zu einer ständigen Reaktion wird, kann er gesundheitsschädlich sein.
Was ist genau Cortisol und wo wird es produziert?
Wie bereits erwähnt, ist es ein Glukokortikoid, das in der Nebennierenrinde produziert wird (über den Nieren). Zwei Elemente regulieren seine Produktion: Zum einen das ACTH (adrenocorticotropes Hormon) und zum anderen die circadianen Rhythmen. Die Produktion dieser beiden Elemente hängt von der Hypophyse ab, einer Drüse im Hypothalamus.
Wann tritt Stress auf?
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass wir durch unsere Gedanken, Überzeugungen und Gefühle den Cortisolspiegel beeinflussen können. Wenn wir unsere Denkweise ändern, ändern wir auch die biochemische Aktivität der Gehirnzellen.
Wenig Humor, ständige Reizbarkeit oder häufige Wutausbrüche sind Faktoren, die darauf hinweisen, dass der Cortisolspiegel zu hoch ist. Das Gefühl von anhaltender Müdigkeit ohne erkennbaren Grund, Appetitlosigkeit oder umgekehrt, übermäßiger Appetit, sind ebenfalls Anzeichen für zu hohe Cortisolwerte.
Je nach unserem Charakter oder wie wir auf die Ereignisse in unserem täglichen Leben reagieren, werden wir Cortisol oder Serotonin produzieren.
Cortisol ist ein notwendiges Hormon für den menschlichen Körper
Wie bereits gesagt, ist Cortisol notwendig für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers. Ein mittlerer und ausgewogener Basisspiegel hilft uns, den ganzen Tag über wach und aktiv zu bleiben. Nachts sinken die Cortisolspiegel, damit wir einschlafen können.
Außerdem trägt ein moderater Cortisolspiegel zu unserem Wohlbefinden bei, daher ist es nicht ratsam, dieses Hormon vollständig aus unserem Körper zu eliminieren. Es ist ideal, einen mittleren Spiegel zu haben, um uns im Alltag zu unterstützen.
Es ist zu beachten, dass die Cortisolspiegel im Laufe des Tages schwanken. In der Regel sinken sie im Laufe des Tages und erreichen nachts ihr Minimum, aber einige Menschen sind am Nachmittag aktiver, nach dem Mittagessen. Daher haben sie abends möglicherweise keine minimalen Cortisolspiegel.
Wenn wir es nachts nicht schaffen, den Cortisolspiegel zu senken, weil der Stress uns aktiv hält, fällt es uns wahrscheinlich schwer zu schlafen.
Dauerhaft hohe (oder zu niedrige) Cortisolwerte können unserer Gesundheit schaden. Ein zu niedriger Cortisolspiegel kann uns verwirrt, apathisch und müde machen.
Deshalb ist es so wichtig, zu lernen, den Stress zu regulieren, damit wir uns motiviert, klar im Kopf und stark fühlen können. Obwohl es nicht immer einfach ist, gehört eine der besten Methoden zur Kontrolle des Stress, sich auf das Umfeld zu stützen: Familie, Freunde, Partner. Die Reduzierung des Konsums von Alkohol und Tabak trägt ebenfalls dazu bei, die Cortisolwerte zu senken. Auch eine gute Ernährung beeinflusst die produzierte Menge, und Meditation hilft ebenfalls.
Es ist wichtig, dass jeder für sich die besten Techniken findet, um Stress zu managen und zu reduzieren, um gesunde Cortisolwerte zu erreichen und von den Vorteilen zu profitieren.