Dehydration tritt auf, wenn wir mehr Flüssigkeit verlieren, als wir aufnehmen. Das bedeutet, dass unser Körper nicht über genügend Wasser oder Flüssigkeit verfügt, um seine lebenswichtigen Funktionen richtig auszuführen.
Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Wasser zu trinken, um die verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Andernfalls riskieren wir, zu dehydrieren.
Jeder kann irgendwann einmal dehydrieren, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Besonders gefährlich ist sie jedoch für Kleinkinder und ältere Menschen.
An heißen Tagen steigt das Risiko einer Dehydration – vor allem, wenn man intensive sportliche Aktivitäten ausführt.
In den meisten Fällen kann eine leichte oder mäßige Dehydration durch Flüssigkeitszufuhr behoben werden. Bei schwerer Dehydration sollte man jedoch sofort ein medizinisches Zentrum aufsuchen, um die richtige Behandlung zu erhalten.
WELCHE SYMPTOME HAT DEHYDRATION?
Oft spüren wir keine eindeutigen Symptome einer Dehydration. Besonders Erwachsene empfinden Durst meist erst, wenn sie bereits dehydriert sind. Daher sagt man, Durst ist das erste Anzeichen von Dehydration.
Deshalb ist es wichtig, über den Tag verteilt Wasser zu trinken – auch wenn man keinen Durst hat.
Die Symptome variieren je nach Alter.
Hauptsymptome der Dehydration:
Säuglinge und Kleinkinder:
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Trockener Mund und trockene Zunge
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Weinen ohne Tränen
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Trockene Windel seit mehr als drei Stunden
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Rote Wangen und Augen
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Reizbarkeit
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Eingesunkene Fontanelle (weiche Stelle am Kopf)
Erwachsene:
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Starker Durst
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Seltener Harndrang
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Dunkler Urin
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Müdigkeit
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Schwindel
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Verwirrung
WICHTIGE URSACHEN DER DEHYDRATION:
Auch wenn Flüssigkeitsmangel die häufigste Ursache ist, gibt es noch weitere Faktoren, die zur Dehydration führen können:
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Durchfall oder Erbrechen: Durchfall kann in kurzer Zeit zu großem Flüssigkeitsverlust führen – noch stärker, wenn zusätzlich Erbrechen auftritt.
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Fieber: Je höher das Fieber, desto stärker die Dehydration. In Kombination mit Durchfall oder Erbrechen verschlimmert sich der Zustand.
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Übermäßiges Schwitzen: Beim Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit. Dies sollte durch Trinken ausgeglichen werden – besonders bei sportlicher Aktivität, großer Hitze oder hoher Luftfeuchtigkeit.
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Häufiges Wasserlassen: Bestimmte Krankheiten (z. B. Diabetes) oder Medikamente können zu häufigem Urinieren führen. In solchen Fällen muss die Flüssigkeitszufuhr erhöht werden.
WIE KANN MAN DEHYDRATION VORBEUGEN?
Die beste Vorbeugung ist es, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen, auch ohne Durst, und Wasserreiche Lebensmittel zu essen.
In Zeiten extremer Hitze oder Kälte sollte die Flüssigkeitsaufnahme erhöht werden. Das gilt auch bei intensiver sportlicher Betätigung, Erbrechen oder Durchfall. Auch bestimmte Erkrankungen können zu vermehrtem Flüssigkeitsverlust führen – hier ist eine gute Hydration besonders wichtig.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für das Wohlbefinden und das reibungslose Funktionieren des Körpers. Warte nicht, bis du Durst hast – trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser!