Weißt du, was Stress ist? Es ist ein Gefühl, das auftritt, wenn wir auf bestimmte Situationen reagieren. Es ist die Art und Weise, wie unser Körper auf eine Herausforderung reagiert oder in einer schwierigen Situation auf Alarmbereitschaft geht.
Es gibt viele Situationen, die Stress verursachen können: Gefahr empfinden, ein Arbeitsmeeting, eine Schulpräsentation, Fliegen mit dem Flugzeug… Jede Person kann durch verschiedene Situationen emotionalen Stress erleben.
Wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden, wird unser Nervensystem und einige Hormondrüsen aktiviert. Wir beginnen, mehr Adrenalin und Cortisol zu produzieren, da das Gehirn Signale an die Nebennieren sendet. Diese Hormone gelangen in den Blutkreislauf. Was sie tun, ist die Herzfrequenz, die Atmung, den Blutdruck zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Als Konsequenz…
Die Blutgefäße erweitern sich, damit mehr Blut in die Muskeln fließen kann, um uns in Alarmbereitschaft zu versetzen. Auch die Pupillen erweitern sich, um das Sehvermögen zu verbessern. Außerdem setzt die Leber gespeicherte Glukose frei, um die verfügbare Energie zu erhöhen. Darüber hinaus produzieren wir Schweiß, um die Temperatur zu regulieren und uns kühler zu halten.
Der Zweck dieser Veränderungen in unserem Körper ist es, uns auf eine schnelle und effektive Reaktion vorzubereiten. Dies ist die Antwort auf stressige Situationen. Wenn dieser Mechanismus richtig funktioniert, ist es der beste Weg, in Drucksituationen effektiv zu reagieren. Wenn diese Antwort jedoch extrem wird, kann sie zu Problemen führen.
Welche Arten von emotionalem Stress gibt es?
Wie bereits erwähnt, ist die Reaktion auf den Druck entscheidend, um richtig auf gefährliche Situationen zu reagieren. Es kann auch in geringerem Maße aktiviert werden, wenn wir angespannt sind, aber keine Gefahr besteht. Zum Beispiel, wenn wir eine wichtige Prüfung haben. Ein niedriges Stressniveau hilft uns, aufmerksam zu bleiben und auf jede Situation vorbereitet zu sein. Nach solchen Ereignissen kehrt unser Körper wieder in den Normalzustand zurück. Dieser Stress ist positiv.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass emotionaler Stress nicht nur in akuten Gefahrensituationen auftritt. Es kann auch bei mittelfristigen oder langfristigen Situationen auftreten. Wenn es langfristig ist, kann es sich um niedrigen, aber anhaltenden Stress handeln. Das führt zu Schwierigkeiten und wird als negativer Stress bezeichnet.
Unser Nervensystem nimmt kontinuierlich Spannung wahr und bleibt aktiv, um weiterhin Hormone freizusetzen, während dieser längeren Zeitspanne. Das kann kontraproduktiv sein, da es die Reserven des Körpers erschöpfen kann. Dadurch fühlen wir uns müde, unser Immunsystem wird geschwächt und es können andere Gesundheitsprobleme auftreten.
Warum treten Stressüberlastungen auf?
Es ist wichtig, die Spannung in einem angemessenen Verhältnis zur jeweiligen Situation zu halten. Zu viel Nervosität wegen eines kleinen Problems kann uns schaden, uns die Konzentration verlieren und uns blockieren…
Wenn wir stressige Situationen über längere Zeiträume hinweg erleben, kann dies zu einer Überlastung führen. Einige der Situationen, die eine solche Überlastung verursachen können, sind:
- Opfer von Gewalt oder Mobbing werden.
- Anspannung in Beziehungen, familiäre Probleme, Trennungen oder der Verlust eines geliebten Menschen.
- Schulprobleme aufgrund von Lernschwierigkeiten, mangelnder Konzentration, Hyperaktivität usw.
- Ein hektisches Leben ohne Zeit zum Entspannen oder Abschalten.
Einige dieser emotionalen Stresssituationen müssen speziell behandelt werden. Angstprobleme können die Situation verschärfen. Manchmal ist es notwendig, einen Fachmann um Hilfe zu bitten.
Wie erkennt man nervliche Belastungen?
Einige der Symptome einer Stressüberlastung sind:
- Ein ständiges Gefühl von Druck oder Verwirrung.
- Das Auftreten von Ekzemen oder Asthma.
- Übermäßiges Essen und Trinken, Rauchen oder der Konsum anderer Substanzen.
- Gefühle der Depression oder Traurigkeit.
Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf emotionalen Stress. Einige schreien, andere weinen, andere ziehen sich zurück, um allein zu sein… Es ist wichtig, zu lernen, mit diesen Situationen umzugehen. Es ist auch wichtig, Techniken zu erlernen, die uns helfen können. Mit der Zeit werden wir besser darin werden. Das ist hilfreich, um emotionalen Stress zu verhindern oder zu reduzieren.
Um dir zu helfen, wenn das passiert, empfehlen wir dir, die folgenden Techniken anzuwenden:
Nicht zu viele Dinge gleichzeitig tun
Manchmal wollen wir viele Dinge gleichzeitig erledigen, aber wir schaffen es nicht immer, sie gut zu managen, und enden gestresst. Eine Lösung besteht darin, einige davon zu stoppen oder delegieren, was wir können.
Realistisch sein
Akzeptiere, dass niemand perfekt ist, also quäle dich nicht damit, es zu sein. Der Druck, perfekt zu sein, verursacht nur Stress.
Genug schlafen
Ausreichend Schlaf ist wichtig, um gesund zu bleiben und Stress zu bewältigen.
Sich entspannen
Es ist das beste Mittel gegen solche Situationen. Eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, sind Atemübungen. Du kannst auch Aktivitäten unternehmen, die dir helfen, dich zu beruhigen, wie einen Spaziergang machen, ein Buch lesen oder Musik hören. Bestimmt findest du ein Hobby, das dir hilft, dich zu entspannen.
Zeit für den Körper nehmen
Sport zu treiben ist eine hervorragende Möglichkeit, emotionalen Stress abzubauen. Gesund zu essen hilft, den Körper gesund zu halten. Vermeide ungesunde Nahrungsmittel, Alkohol und Drogen in stressigen Zeiten.
Gedanken kontrollieren
Deine Gedanken und die Haltung, die du jeder Situation gegenüber einnimmst, sind sehr wichtig, um Stress zu kontrollieren. Positiv und optimistisch zu sein, wird dir helfen, Schwierigkeiten zu überwinden.
Kleine Probleme lösen
Das Vermeiden kleiner Alltagsprobleme kann dir das Gefühl geben, die Kontrolle zu verlieren. Um diese Kontrolle zurückzugewinnen, versuche, sie nach und nach zu lösen, ohne dich zu überlasten. Wenn du die kleineren Herausforderungen bewältigst, wirst du dich stärker fühlen, um die größeren zu meistern. Zögere nicht, um Hilfe zu bitten, wenn nötig.