Die Weihnachtszeit steht vor der Tür – eine Zeit der Begegnungen und Zusammenkünfte, die oft auch mit Exzessen, Veränderungen der Routine und Herausforderungen einhergeht. Es kann schwierig sein, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Mit den folgenden neun Tipps hoffen wir, dir zu helfen, während der Feiertage gut auf deinen Körper zu achten.
1. Mahlzeiten nicht auslassen
Wenn wir mehr gegessen haben als gewohnt oder in ein paar Stunden ein großes Essen bevorsteht, denken wir oft: „Ich frühstücke heute nicht, weil ich später bei … esse“ oder „Ich lasse das Abendessen aus, weil ich so viel gegessen habe.“ Das Auslassen von Mahlzeiten führt jedoch dazu, dass wir bei der nächsten Mahlzeit mehr Hunger haben. Falls du keine große Mahlzeit einnehmen möchtest, entscheide dich für etwas Leichtes wie Joghurt, Obst oder Gemüse. Es ist jedoch ratsam, keine Mahlzeit auszulassen.
2. Achte auf Portionen und Kombinationen
An Weihnachten ist es schwer, den liebevoll zubereiteten Köstlichkeiten zu widerstehen – Vorspeisen, langsam gekochte Hauptgerichte, Desserts, Lebkuchen, Liköre … Natürlich wollen wir alles probieren. Unser Verdauungssystem ist jedoch nicht daran gewöhnt, so viele Speisen zu kombinieren oder in großen Mengen zu essen, was zu Beschwerden führen kann. Um auf deinen Körper zu achten, empfehlen wir, die Portionen zu kontrollieren. Wenn du alles probieren möchtest, iss langsam und unterstütze deine Verdauung nach dem Essen mit einem Verdauungstee.
3. Verantwortungsvoller Alkoholkonsum
Während der Weihnachtszeit stehen oft viele alkoholische Getränke auf dem Tisch: Wein, Champagner, Liköre, Cocktails … Der Konsum steigt, und oft verliert man den Überblick. Es ist ratsam, Alkohol verantwortungsbewusst zu konsumieren und nicht auf nüchternen Magen zu trinken. Um den gefürchteten Kater zu vermeiden, solltest du Alkohol mit ausreichend Wasser ausgleichen, um eine Dehydrierung zu verhindern.
4. Medikamente nur bei wirklicher Notwendigkeit
Die weihnachtlichen Exzesse führen oft zu körperlichem oder seelischem Unwohlsein, das wir durch Selbstmedikation zu lindern versuchen. Oft verschlimmert jedoch unbedachtes Medizieren die Situation mehr, als sie zu verbessern. Die Wahl des Medikaments hängt von Faktoren wie Alter, körperlichem Zustand oder anderen eingenommenen Medikamenten ab. Bevor du dich selbst medikamentierst, konsultiere deinen Arzt oder Apotheker, um eine geeignete Empfehlung zu erhalten.
5. Vergiss Wunderdiäten
„Ich esse an Weihnachten, was ich will, und mache danach eine Wunderdiät“ – dieser Gedanke ist weit verbreitet. Eine strenge Diät kann nicht nur schädlich für die Gesundheit sein, sondern ist oft auch unrealistisch und langfristig nicht durchzuhalten. Iss, was dir während der Feiertage schmeckt, und kehre danach zu deinen gesunden Lebensgewohnheiten zurück. Eine ausgewogene Ernährung ist langfristig die beste Möglichkeit, gesund und glücklich zu bleiben.
6. Beweg dich
Weihnachten bedeutet nicht, dass du alle gesunden Routinen aufgeben musst, die dir guttun. Bewegung ist eine Gewohnheit, die während der Feiertage oft komplett pausiert wird. Wenn du aus Zeitmangel kein komplettes Training machen kannst, reduziere die Intensität: Gehe spazieren, mache ein Fitness-Video zu Hause oder fahre eine Runde mit dem Fahrrad. Bleib aktiv – dein Körper wird es dir danken, sowohl während der Feiertage als auch danach, wenn du zu deinen gewohnten Trainings zurückkehren möchtest.
7. Hör auf deinen Körper
Die moralische Bewertung von Lebensmitteln als „gut“ oder „schlecht“ (außer bei Lebensmittelunverträglichkeiten) beiseitezulegen, kann befreiend sein. Es erlaubt dir, das Essen ohne Schuldgefühle zu genießen. Iss, was dein Körper braucht und worauf du Lust hast. So achtest du nicht nur auf deinen Körper, sondern auch auf deine mentale Gesundheit.
8. Erhol dich
Weihnachten ist auch eine gute Gelegenheit, sich zu erholen. Ausreichender Schlaf ist essenziell für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Oft bleiben wir bis spät in die Nacht wach, was zu Müdigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Sorge für genügend Schlaf und nutze Bewegung, um deinen Schlaf zu fördern und Schlaflosigkeit durch den Trubel der Feiertage zu vermeiden.
9. Genieß die Zeit
Der wichtigste Tipp, um auf deinen Körper zu achten: Genieße die Zeit. Atme durch, iss und koste die Speisen. Freu dich an der Atmosphäre, den Gesprächen und der Zuneigung der Menschen um dich herum, seien es viele oder wenige. Vermeide Vergleich und Dinge, die dir schaden könnten. Es gibt keine ideale oder perfekte Weihnacht – nur die, die du selbst kreierst. Lass dich nicht unter Druck setzen.