Το phubbing προέρχεται από τον συνδυασμό των λέξεων “τηλέφωνο” και “αγνόηση” και αναφέρεται στο να δίνουμε περισσότερη προσοχή στο κινητό μας τηλέφωνο παρά στους ανθρώπους γύρω μας, ειδικά σε κοινωνικές καταστάσεις όπως συναντήσεις με φίλους, οικογένεια και προσωικά ραντεβού. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι περιφρονούνται, δημιουργώντας το αίσθημα ότι αυτό που λένε δεν είναι σημαντικό για τον άνθρωπο που είναι αφοσιωμένος στη συσκευή του. Αυτή η στάση μειώνει την εγγύτητα και την εμπιστοσύνη στη σχέση, καθώς ο άνθρωπος στο τηλέφωνο αποσυνδέεται από τη συνομιλία και μπορεί ακόμη να σταματήσει να ανταποκρίνεται όταν του μιλούν.
Ενώ η χρήση κινητού τηλεφώνου μπορεί να φανεί ως ένας τρόπος σύνδεσης με άλλους μέσω κοινωνικών δικτύων, μπορεί να οδηγήσει σε αποσύνδεση από τις πραγματικές σχέσεις πρόσωπο με πρόσωπο. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η πρακτική μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες τόσο στις προσωπικές σχέσεις όσο και στην ψυχική υγεία.
PHUBBING ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
Το phubbing μπορεί να σχετίζεται με μια εθιστική συμπεριφορά στη συσκευή ή με έλλειψη αυτο-έλεγχου. Ο εγκέφαλός μας σχεδιάστηκε ώστε να επιβραβεύει συμπεριφορές που αντιλαμβάνεται με την αποδέσμευση ντοπαμίνης, ενός νευρομεσολιακού μεταλλάκτορα που συσχετίζεται με ευχάριστες και χαλαρωτικές αισθήσεις.
Όταν ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας και λαμβάνουμε ειδοποιήσεις, αυτές οι απρόσμενες ενέργειες ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας, απελευθερώνοντας ντοπαμίνη και δημιουργώντας αίσθηση ικανοποίησης. Αυτή η άμεση ικανοποίηση ενισχύει τη συμπεριφορά του συνεχούς ελέγχου του τηλεφώνου, ακόμη και σε κοινωνικές καταστάσεις όπου θα έπρεπε να δίνουμε προσοχή στους ανθρώπους γύρω μας.
Το αυστραλιανό λεξικό Macquaire ξεκίνησε μια παγκόσμια καμπάνια το 2012 για να ευαισθητοποιήσει για τον όρο phubbing, ο οποίος έχει γίνει μια όλο και πιο συνηθισμένη συμπεριφορά στην κοινωνία. Έρευνες αποκαλύπτουν ότι η εθιστική συμπεριφορά στο κινητό τηλέφωνο είναι ένας από τους κύριους λόγους αυτής της συμπεριφοράς, με σημαντικές ψυχολογικές και κοινωνικές συνέπειες.
Σε κοινές στιγμές, μια απλή ειδοποίηση στο τηλέφωνο μπορεί να προκαλέσει άμεση αποσύνδεση, οδηγώντας κάποιον να αγνοήσει τον άλλον. Αυτή η συμπεριφορά είναι μια κοινή πηγή συγκρούσεων στις σχέσεις. Επαγγελματίες Ψυχικής Υγείας και ειδικοί σε θέματα ζευγαριών τονίζουν ότι αυτό είναι ένα επαναλαμβανόμενο παράπονο μεταξύ των ασθενών τους, που δηλώνουν ότι αγνοούνται από τους συντρόφους τους, λόγω της εθιστικής τους συμπεριφοράς στο κινητό.
ΈΞΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ PHUBBING
1. Ορίστε χρονικά όρια για τη χρήση του τηλεφώνου.
Αφιερώστε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα της ημέρας για να ελέγχετε το τηλέφωνό σας και να ανταποκρίνεστε σε μηνύματα ή email. Εκτός από αυτά τα χρονικά διαστήματα, κρατήστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία σίγασης ή απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις για να μειώσετε τον πειρασμό να το ελέγχετε συνεχώς.
2. Δίνετε προτεραιότητα στην αντιμετώπιση της επικοινωνίας πρόσωπο με πρόσωπο.
Όταν είστε με φίλους, οικογένεια ή αγαπημένους, επικεντρωθείτε στο να είστε παρόντες στην στιγμή και στη συνομιλία. Αποφύγετε τον πειρασμό να ελέγξετε το τηλέφωνό σας κατά τις ώρες της διασκέδασης και δείξτε σεβασμό και πλήρη προσοχή σε αυτούς που είναι γύρω σας.
3. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία.
Αναγνωρίστε πότε χρησιμοποιείτε υπερβολικά το τηλέφωνό σας ή όταν το χρησιμοποιείτε σε ακατάλληλες καταστάσεις, όπως κατά τη διάρκεια γευμάτων ή συνομιλιών. Διατηρείστε τον έλεγχο της χρήσης της συσκευής σας και αναγνωρίσετε την επίδραση που έχει στις σχέσεις και την συναισθηματική σας ευημερία.
4. Εμπεδώστε την ενσυναίσθηση.
Μάθετε πώς μπορεί η χρήση του τηλεφώνου να επηρεάσει τους γύρω σας. Προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου και να είστε ανοιχτοί ώστε να καταλάβετε με τι τρόπο οι ενέργειές σας μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους.
5. Θέστε σαφείς κανόνες στις σχέσεις σας.
Αν υπάρχει κάποιος γύρω σας που, όταν μοιράζεστε στιγμές, συνεχίζει να κοιτά το κινητό του τηλέφωνο, μιλήστε του. Συζητήστε τις ανησυχίες σας για το phubbing. Μπορείτε να συμφωνήσετε σε κανόνες για την κατάλληλη χρήση των τηλεφώνων. Η θέσπιση σαφών ορίων μπορεί να συμβάλλει στην αποφυγή παρεξηγήσεων και συγκρούσεων που σχετίζονται με τη χρήση της τεχνολογίας.
6. Βρείτε εναλλακτικές λύσεις στην εξάρτηση από το τηλέφωνο.
Βρείτε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με άλλους και να απολαύσετε τη στιγμή χωρίς να βασίζεστε στο τηλέφωνό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δημιουργικές δραστηριότητες, δραστηριότητες σε ανοιχτούς χώρους ή απλώς την κοινοποίηση μιας συνομιλίας πρόσωπο με πρόσωπο χωρίς ψηφιακούς περισπασμούς.