Φανταστείτε ότι σχεδιάζετε ένα ταξίδι στα βουνά με μερικούς φίλους και αποφασίζετε να μοιραστείτε τα νέα με τον/την σύντροφό σας. Ωστόσο, αντί να δείξει ενθουσιασμό, αυτό το άτομο προτιμά να αποφύγει την πρόταση και εκφράζει δυσαρέσκεια για το ότι θα μείνει μόνος /μόνη. Παρόλο που θέλετε να απολαύσετε μερικές μέρες με την παρέα των φίλων σας, ο/η σύντροφός σας σας επιπλήττει ότι τον/την αφήνετε πάντα μόνο/η, ακόμη και απειλεί να τερματίσει τη σχέση (Ο Διώκτης). Αντιμέτωποι με αυτήν την κατάσταση, αισθάνεστε ένοχοι και εγωιστές, και τελικά εγκαταλείπετε τα σχέδιά σας για να ευχαριστήσετε τον/την σύντροφό σας (Ο Σωτήρας). Ως αποτέλεσμα, ο/η σύντροφός σας αισθάνεται ανακουφισμένος/η και τα πράγματα επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Ωστόσο, αυτή η δυναμική επαναλαμβάνεται κάθε φορά που προσπαθείτε να κάνετε κάτι μόνοι σας, δημιουργώντας ένα αίσθημα παγίδευσης και καταπίεσης. Για να αποφύγετε αυτήν την ενόχληση, αρχίζετε να περιορίζετε κι εσείς τον/την σύντροφό σας: «Αν δεν μπορώ να φύγω εγώ, γιατί να φύγει αυτός/αυτή;».
Σας ακούγεται οικεία αυτή η κατάσταση; Όπως αυτή, υπάρχουν πολλές άλλες περιπτώσεις στις οποίες αντιλαμβανόμαστε τις σχέσεις μας ως συγκρουσιακές ή τεταμένες, δημιουργώντας μια αίσθηση συνεχούς επιφυλακής ή ακόμα και προκαλώντας μας να βγάλουμε τα χειρότερα στοιχεία του εαυτού μας. Αν βρεθείτε παγιδευμένοι σε αυτού του είδους τη δυναμική, πιθανότατα βρίσκεστε στο Τρίγωνο Δραματοποίησης του Karpman.
Τι είναι το Τρίγωνο Δραματοποίησης του Karpman
Το Τρίγωνο της Δραματοποίησης του Karpman, σχεδιάστηκε από τον ψυχολόγο Stephen Karpman και είναι ένα εφαρμοσμένο πλαίσιο ψυχοθεραπείας που αναγνωρίζει τρεις ρόλους που υπάρχουν στις διαπροσωπικές σχέσεις σε διάφορες καταστάσεις: το Θύμα, τον Σωτήρα και τον Διώκτη. Αυτό το μοντέλο απεικονίζεται οπτικά από ένα τρίγωνο, όπου κάθε ρόλος βρίσκεται σε μια κορυφή του τριγώνου, εξ ου και το όνομά του. Ο Karpman το ονόμασε “δραματικό” επειδή υπάρχει η πιθανότητα αυτοί οι ρόλοι να αναληφθούν ως μέρος του εαυτού μας, να μεταδοθούν μεταξύ των ατόμων ή ακόμη και να οδηγήσουν σε παθολογικά προβλήματα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το γεγονός ότι ένα άτομο υιοθετεί έναν ρόλο σε μια κατάσταση, όπως στη δουλειά, δεν σημαίνει ότι θα παίξει τον ίδιο ρόλο και σε άλλα πλαίσια. Θα μπορούσε να συμβεί, αλλά δεν είναι πάντα η περίπτωση.
Θα μπορούσε να συμβεί, στην προσωπική σας ζωή, να αναλάβετε έναν διαφορετικό ρόλο στις οικογενειακές σχέσεις, τις φιλίες ή τις συντροφικές σχέσεις.
Οι 3 Ρόλοι του Τριγώνου της Δραματοποίησης του Karpman
Ο Διώκτης
Αυτός ο ρόλος υιοθετεί μια εχθρική στάση, αναζητώντας συνεχώς τα λάθη των άλλων. Η κριτική και η αναζήτηση ελέγχου είναι τα κύρια εργαλεία του. Αν και φαίνεται ότι βρίσκεται σε μια συνεχή μάχη, πίσω από τον θυμό κρύβεται ο φόβος της εγκατάλειψης και η ντροπή.
Ο Σωτήρας
Ο σωτήρας νοιάζεται υπερβολικά για τους άλλους, συχνά θυσιάζοντας τον εαυτό του για να αισθανθεί αναγκαίος και αναντικατάστατος. Αναζητά την έγκριση και αποφεύγει τη σύγκρουση, μερικές φορές κρύβοντας σοβαρά προβλήματα υπό το πρόσχημα της βοήθειας. Η επιθυμία τους να αμβλύνουν τις καταστάσεις μπορεί να τους οδηγήσει να αφιερώνονται υπερβολικά σε καλούς σκοπούς ή να γίνουν εργασιομανείς.
Το Θύμα
Από μια παιδική θέση, το θύμα αισθάνεται ανήμπορο και αναζητά συνεχώς βοήθεια από τους άλλους. Μπορεί να χειραγωγεί για να λάβει φροντίδα, αλλά ποτέ δεν αισθάνεται ικανοποιημένο, οδηγώντας σε απογοήτευση τους γύρω του. Αναζητά ασφάλεια και συχνά καταφεύγει σε εθισμούς για να αποφύγει την πραγματικότητα.
Πιθανοί Ρόλοι Σύγκρουσης
Ο Διώκτης με τον Σωτήρα
Η προθυμία του Σωτήρα να υποχωρήσει ενισχύει τη συμπεριφορά του Διώκτη. Αυτή η δυναμική μπορεί να κάνει τον Σωτήρα να αισθάνεται χρήσιμος, αλλά εις βάρος της απώλειας της δικής του ταυτότητας.
Ο Σωτήρας με το Θύμα
Ο ρόλος του Σωτήρα βρίσκει στο Θύμα κάποιον να σώσει, δημιουργώντας εξάρτηση. Όσο περισσότερο κάνει ο Σωτήρας για το Θύμα, τόσο πιο άχρηστο αισθάνεται το Θύμα.
Ο Διώκτης με το Θύμα
Ο ρόλος του Διώκτη εκτονώνει τις απογοητεύσεις του στο Θύμα, το οποίο αισθάνεται ανίκανο να αντιμετωπίσει την κριτική και καταλήγει να συμμορφώνεται με τις απαιτήσεις του Διώκτη.
Πώς να Σπάσετε το Τρίγωνο της Δραματοποίησης του Karpman
Το να βγείτε από το Δραματικό Τρίγωνο του Karpman και να απαλλαγείτε από τη δυσλειτουργική αλληλεξάρτηση είναι εφικτό, αν και απαιτεί προσπάθεια. Πρώτα απ’ όλα, είναι κρίσιμο να εντοπίσετε τον ρόλο που συνήθως παίζετε. Το να γίνετε συνειδητοί στις περιπτώσεις που ασυνείδητα υιοθετείτε αυτόν τον ρόλο μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά είναι ένα ουσιαστικό βήμα για την αλλαγή. Έπειτα έρχεται το πιο ενδιαφέρον μέρος, αν και για μερικούς ανθρώπους και το πιο περίπλοκο, το οποίο συνίσταται στο να εκτελέσετε ενέργειες που δεν έχετε εκτελέσει ποτέ πριν. Για παράδειγμα, αν τείνετε να αναλαμβάνετε τον ρόλο του Σωτήρα, θα είναι απαραίτητο να σταματήσετε να εστιάζετε τόσο πολύ στους άλλους, επιτρέποντάς τους να κάνουν λάθη και να λύσουν τα προβλήματά τους μόνοι τους. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι κρίσιμο να αποσυνδέσετε την εσφαλμένη πεποίθηση ότι οι άλλοι θα σας αγαπήσουν περισσότερο αν τους βοηθάτε σε όλα και αν είστε προσεκτικοί σε όλες τις πτυχές που τους επηρεάζουν.
Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει συνεχή και επίμονη εργασία. Όπως κάθε προσπάθεια στην προσωπική ανάπτυξη, απαιτεί βαθιά σκέψη και προθυμία να αλλάξετε και να υιοθετήσετε νέα μοτίβα συμπεριφοράς.
Μεταμορφώστε το δραματικό Τρίγωνο του Κάρπμαν
Όταν αυτοί οι ρόλοι καθιερωθούν στη ζωή, μπορεί να οδηγήσουν σε συνεχείς συγκρούσεις και σε ένα τοξικό περιβάλλον. Η μετάβαση σε μια πιο υγιή δυναμική συνεπάγεται αλλαγές στη στάση κάθε ατόμου.
Από διώκτης, δυναμικός
- Μάθετε να εκφράζετε τις ανησυχίες σας δυναμικά χωρίς να αναζητάτε τον έλεγχο.
- Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση, βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση των άλλων χωρίς να είστε επιθετικοί.
- Αποδεχθείτε και παραδεχθείτε σε ανάλογες καταστάσεις.
Από Διασώστης, άνθρωπος με Ενσυναίσθηση
- Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση και δείξτε κατανόηση χωρίς να είστε υπερπροστατευτικοί.
- Ακούστε τις ανάγκες των άλλων χωρίς να επιβάλλετε λύσεις.
- Διδάξτε τους να λύνουν προβλήματα μόνοι τους και όχι να περιμένουν τη λύση από τους άλλους.
- Εστιάστε στη βοήθεια με ενσυναίσθηση και όχι επεμβατικά.
Από Θύμα σε Υπεύθυνο Άτομο
- Αναλάβετε την ευθύνη και ζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεται.
- Αποδεχτείτε τα τρωτά σημεία σας, εργαστείτε για την αυτονομία σας και αντιμετωπίστε τις προκλήσεις.
- Ζητήστε βοήθεια με ισορροπημένο τρόπο, αποφεύγοντας τη χειραγώγηση.
Η ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΔΡΑΜΑΤΙΚΟΥ ΤΡΙΓΩΝΟΥ ΚΑΡΠΜΑΝ
Το να έχουμε κατά νου το Τρίγωνο του Δράματος Karpman στις σχέσεις μας περιλαμβάνει την αναγνώριση ρόλων, τη μεταμόρφωση στάσεων και την προώθηση ενός πιο υγιούς περιβάλλοντος σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Αν το χρησιμοποιήσουμε, μπορούμε όχι μόνο να βελτιώσουμε τις σχέσεις και τις δεξιότητές μας, αλλά και να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να οικοδομήσουμε ισχυρότερες σχέσεις.