ZURÜCK ZUR ROUTINE MIT GESUNDER ERNÄHRUNG: PRAKTISCHE UND UNKOMPLIZIERTE TIPPS

Consejos para volver a tener una rutina alimenticia y comer bien sin complicaciones

Nach einigen Tagen mit Essen außer Haus, süßen Versuchungen, späteren Abendessen oder improvisierten Snacks kann es schwierig erscheinen, wieder zu einer gesunden Routine zurückzufinden. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es nicht nötig ist, strenge Diäten einzuhalten oder sich schuldig zu fühlen. Vielmehr geht es darum, Schritt für Schritt das Gleichgewicht wiederherzustellen – mit einfachen […]

ZURÜCK ZU DEN ESSGEWOHNHEITEN NACH DEM URLAUB

Retoma los hábitos alimenticios pasadas las vacaciones

Urlaub ist eine Zeit der Erholung, des Genusses und der Abschaltung. Es ist üblich, dass wir in dieser Zeit unsere Routinen ändern, insbesondere in Bezug auf die Ernährung. Auswärts essen, die Zeitpläne ändern oder sich etwas gönnen gehört zum Urlaubsglück dazu. Wenn es jedoch Zeit ist, zur Routine zurückzukehren, ist dies auch eine gute Gelegenheit, […]

PFLANZLICHE PROTEINE, IHRE BEDEUTUNG IN UNSERER ERNÄHRUNG

¿Porque es importante añadir proteínas a todas las comidas?

Sicherlich stellst du dir, wenn dir dein Ernährungsberater sagt, dass du Proteine in deine Ernährung aufnehmen sollst, ein gutes Rindersteak, ein paar Spiegeleier oder einen griechischen Joghurt vor – oder sogar einen Shake mit Molkenprotein (Whey), falls du Sport oder eine andere körperliche Aktivität treibst. Nun, wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass all […]

PFLANZLICHE PROTEINE, IHRE BEDEUTUNG IN UNSERER ERNÄHRUNG

Las proteínas vegetales

Sicherlich stellst du dir, wenn dir dein Ernährungsberater sagt, dass du Proteine in deine Ernährung aufnehmen sollst, ein gutes Rindersteak, ein paar Spiegeleier oder einen griechischen Joghurt vor – oder sogar einen Shake mit Molkenprotein (Whey), falls du Sport oder eine andere körperliche Aktivität treibst. Nun, wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass all […]

URLAUB UND GESUNDE ERNÄHRUNG: REISEN OHNE KOMPROMISSE FÜR DEINE GESUNDHEIT

Vacaciones y alimentación saludable

  Wenn wir reisen, ist es an der Zeit, neue Orte zu besuchen und häufiger als gewöhnlich auswärts zu essen. Manchmal kann dies eine Herausforderung sein, um die gesunde Ernährung, die wir normalerweise haben, beizubehalten und kann zu gastrointestinalen Problemen führen.  Die Veränderungen der Routine, die begrenzte Verfügbarkeit von Optionen und das Ausprobieren neuer Dinge, […]

KENNST DU DICH DAMIT AUS, GESUNDE LEBENSMITTEL AUSZUWÄHLEN?

Los alimentos saludables

Beim Einkaufen ist es entscheidend, eine Reihe von Richtlinien im Kopf zu haben, die dabei helfen zu bestimmen, welche Elemente angemessen sind oder nicht, um sie in den wöchentlichen Speiseplan aufzunehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass eine Ernährung aus gesunden und ausgewogenen Lebensmitteln die Grundlage für die langfristige Prävention von Krankheiten bildet. Um festzustellen, […]

KENNST DU DIE TELLER-METHODE?

El método del plato

  Die Teller-Methode ist ein Werkzeug, das es uns ermöglicht, eine gesunde und ausgewogene Ernährung praktisch und einfach auf den Teller zu bringen. Es stellt sicher, dass alle notwendigen Makronährstoffe in angemessenen Mengen vorhanden sind, ohne dass wir sie wiegen müssen. Außerdem ist es universell einsetzbar, da es überall durchgeführt werden kann. Alles, was wir […]

FRÜHSTÜCKE, DIE DU AM VORTAG VORBEREITEN KANNST

El desayuno

  Das Wort Frühstück leitet sich vom Verb frühstücken ab, das aus dem lateinischen Präfix des- (was „Herauskommen aus“ bedeutet) und dem Verb fasten (sich des Essens enthalten) besteht. Wie die Etymologie des Wortes zeigt, ist das Frühstück die Mahlzeit, die das nächtliche Fasten unterbricht. Ebenso wichtig wie das, was du frühstückst, sind die Stunden, […]

WAS IST EIN GESCHWÄCHTES IMMUNSYSTEM UND WIE MAN DIE ABWEHRKRÄFTE STÄRKT

sistema inmunitario

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen – die natürliche Abwehr unseres Körpers gegen Viren, Bakterien und Infektionen. Es setzt sich aus der Haut, den Schleimhäuten, die einige Organe und Körperhöhlen auskleiden, den weißen Blutkörperchen sowie den Organen und Geweben des Lymphsystems zusammen, wie Thymus, Milz, Mandeln, Lymphknoten, Lymphgefäßen und dem […]

INTUITIVE ERNÄHRUNG: DIE NICHT-DIÄT

Alimentación intuitiva

Intuitive Ernährung ist etwas, das wir seit unserer Kindheit tun, aber im Laufe der Jahre vergessen wir es. Der Grund dafür ist die mangelnde Ernährungsbildung und die Diätkultur, die auf Verboten, übermäßiger Kontrolle, falschen Wahrnehmungen und den Etiketten, die wir Lebensmitteln geben, basiert. Dies entfernt uns von unserer Intuition, vom Hören auf die Signale, die […]