12 SFIDE 12 ABITUDINI PER MIGLIORARE LA SALUTE

12 hábitos para la salud

Ti impegnerai a portare avanti 12 abitudini per la salute quest’anno? Si tratta di 12 sfide da superare, una al mese, per migliorare la salute individuale e collettiva. Vi assicuriamo che questi piccoli cambiamenti possono diventare abitudini che diventano parte della vostra vita senza che ve ne rendiate conto. Tutte le sfide riguardano i quattro […]

7 ABITUDINI PER REGOLARE I RITMI CIRCADIANI E GLI OROLOGI BIOLOGICI

Los relojes biológicos

Il ritmo circadiano è estremamente preciso e stabilisce il programma del nostro corpo. È responsabile della programmazione dell’energia durante il giorno e del riposo durante la notte. Grazie a questa organizzazione, è sincronizzato internamente e permette la regolazione degli orologi biologici di molti processi nei nostri organi e nel cervello. Per esempio, è responsabile della […]

IL MICROBIOTA DELLA PELLE

La microbiota de la piel

Negli ultimi anni abbiamo imparato l’esistenza di un microbiota intestinale che gioca un ruolo fondamentale nella nostra salute, e non solo nella nostra salute digestiva. Ma ciò che è ancora sconosciuto è che il nostro organo più grande contiene anche un ecosistema di batteri, funghi e lieviti. Oggi parleremo del microbiota della pelle. Il microbiota […]

INFIAMMAZIONE CRONICA: UN PROBLEMA SILENZIOSO

la inflamación crónica

L’infiammazione è una risposta protettiva del nostro corpo in cui il sistema immunitario interviene rapidamente per riparare i tessuti, eliminando quei corpi invadenti ed estranei che si trovano nel nostro organismo. È quindi benefico perché ha il compito di individuare ed eliminare il tessuto danneggiato, anche se a volte è scomodo o provoca dolore. Il […]

TOP 5 DEI MIGLIORI SPORT PER RAGGIUNGERE UN PESO SANO

Top 5 ejercicios para conseguir un peso adecuado

In questo articolo vi proponiamo i migliori sport per ottenere il giusto peso e aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre, sono ideali per il sistema cardiovascolare, aumentano l’energia e la resistenza, rafforzano il sistema immunitario, rilasciano la tensione, tra i loro molti benefici. Per raggiungere un peso adeguato dobbiamo bilanciare le calorie nel nostro corpo. L’equilibrio […]

INIZIARE A CORRERE È FACILE CON QUESTI CONSIGLI

Consejos para empezar a correr

Iniziare a correre è accessibile a tutti, perché tutto ciò che serve sono delle calzature adeguate. Non hai bisogno di investire in strutture perché puoi farlo nello spazio pubblico, e non hai bisogno di spendere soldi in attrezzature perché hai bisogno solo di te stesso per questa pratica. Se vuoi iniziare a correre o hai […]

SPORT E CANCRO AL SENO

cáncer de mama

  In Spagna, il gruppo GEICAM ha condotto una ricerca sul cancro al seno, fornendo i seguenti risultati: Tra le partecipanti, le donne che non praticavano alcun tipo di esercizio fisico presentavano un rischio maggiore del 71% di sviluppare il cancro al seno rispetto a quelle che lo praticavano. Questo studio riafferma un fatto: lo […]

CONSIGLI PER AVERE UNA CORRETTA IGIENE DEL SONNO

higiene del sueño

  Dormire è un bisogno fondamentale per l’essere umano. È necessario dormire un numero minimo di ore al giorno e questo sonno deve essere di qualità, ristoratore, affinché il nostro organismo possa riprendersi e sia pronto ad affrontare la fase successiva di veglia. Tutte le tecniche che utilizziamo per ottenere un sonno di qualità e […]

COS’È L’IPERTENSIONE E COME POSSIAMO COMBATTERLA?

hipertensión

Tutti dovrebbero misurare regolarmente la pressione sanguigna per verificare che i loro livelli siano adeguati. Avere la pressione alta non ha sintomi e siccome non fa bene alla salute, dovrebbe essere controllata di tanto in tanto. Se una delle misurazioni mostra che hai la pressione alta, ci sono una serie di piccoli cambiamenti che puoi […]

COSA SONO GLI ESERCIZI CARDIOVASCOLARI E QUALI BENEFICI OFFRONO?

ejercicios cardiovasculares

Oggi parliamo degli esercizi cardiovascolari, noti anche come cardio. Si tratta di un tipo di esercizio aerobico che coinvolge i principali gruppi muscolari del corpo. Durante questi esercizi, il corpo è in movimento continuo per un determinato periodo di tempo, con un’intensità minima del 50%. La maggior parte dell’attività fisica che svolgiamo (circa l’80%) appartiene […]