Oggi parliamo degli esercizi cardiovascolari, noti anche come cardio. Si tratta di un tipo di esercizio aerobico che coinvolge i principali gruppi muscolari del corpo.
Durante questi esercizi, il corpo è in movimento continuo per un determinato periodo di tempo, con un’intensità minima del 50%. La maggior parte dell’attività fisica che svolgiamo (circa l’80%) appartiene a questa categoria.
Molte persone scelgono questo tipo di allenamento perché esistono molte varianti, adatte a qualsiasi età, livello di forma fisica e condizione.
Ma non è tutto! Gli esercizi cardiovascolari sono i preferiti di molti grazie ai loro numerosi benefici.
Ecco i principali vantaggi
Aiutano a perdere peso
Il movimento costante del corpo durante gli esercizi cardiovascolari è essenziale per bruciare calorie e perdere peso. Per ottenere risultati, si consigliano almeno tre sessioni settimanali da 35 minuti ciascuna.
Riduzione della fatica
Il corpo si abitua all’attività fisica, diventando più energico e meno affaticato. Per un risultato ottimale, è importante idratarsi prima, durante e dopo l’allenamento, riposare adeguatamente tra le sessioni ed evitare il sovrallenamento.
Prevengono le malattie
Rafforzano muscoli e organi, aumentando la longevità. Inoltre, contribuiscono a ridurre il colesterolo cattivo e il rischio di malattie legate all’obesità.
Migliorano la salute cardiovascolare
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte nel mondo. Il cardio aiuta a prevenire il deterioramento del cuore, a migliorare la pressione sanguigna e a garantire un migliore apporto di ossigeno al cuore, riducendo il rischio di infarti e patologie cardiache.
Rafforzano il sistema immunitario
Un sistema immunitario forte è in grado di combattere più efficacemente virus e batteri, riducendo il rischio di infezioni.
Fortificano muscoli e ossa
Dopo alcune settimane di allenamento, il corpo assorbe più calcio, rendendo le ossa più forti e riducendo il rischio di infortuni. Anche i muscoli diventano più resistenti ed elastici.
Migliorano l’autostima
L’attività fisica stimola la produzione di endorfine e altri ormoni del benessere, riducendo stress e ansia e migliorando l’umore. Ecco perché, dopo un allenamento, ci sentiamo più carichi e motivati!
Ora che conosciamo i benefici, vediamo i diversi tipi di esercizi cardiovascolari.
Tipi di esercizi cardiovascolari
- Crossfitness: Allenamento ad alta intensità basato su esercizi funzionali. Perfetto per chi vuole ottenere risultati in breve tempo.
- Tabata: Si tratta di un allenamento ad alta intensità ma di breve durata, ideale per chi ha poco tempo. Permette di tonificare tutto il corpo.
- Aerobica: Una combinazione di movimenti continui a intensità variabile, eseguiti a ritmo di musica. Perfetta per rafforzare il cuore e perdere peso.
- Step: Simile all’aerobica, ma con movimenti su e giù da uno step (gradino). Aiuta a migliorare la coordinazione e l’agilità.
- Allenamento HIIT: Esercizi a intervalli ad alta intensità. Richiede una buona preparazione fisica, quindi è meglio iniziare con altri esercizi prima di provarlo.
- Combat: Un allenamento intenso basato su sequenze di colpi e movimenti rapidi.
Se sei alle prime armi, inizia con una o due sessioni settimanali e aumenta gradualmente la frequenza man mano che il corpo si abitua.
Presto noterai tutti i benefici di cui abbiamo parlato! Ne vale la pena: un corpo forte e sano. Per risultati migliori, combina il cardio con una dieta sana ed equilibrata.