As férias são uma época de descanso, prazer e desconexão. É habitual que durante esses dias mudemos as nossas rotinas, especialmente no que diz respeito à alimentação. Comer fora, não cumprir horários ou dar-nos algum capricho faz parte do prazer das férias. Mas quando chega o momento de regressar à rotina, também é uma boa oportunidade para recuperar os hábitos alimentares depois das férias.
Voltar a hábitos mais equilibrados não significa restringir-se ou castigar os excessos, mas sim reencontrar uma alimentação que nos faça sentir bem. A seguir, damos-lhe algumas recomendações para retomar os hábitos alimentares depois das férias de forma gradual, realista e saudável.
1. Voltar com calma e sem culpa
A primeira coisa a evitar é o sentimento de culpa. Desfrutar durante as férias faz parte do bem-estar e não há nada de errado nisso. A chave está em recuperar, pouco a pouco, os hábitos alimentares depois das férias, sem punições nem restrições severas. Ouvir o corpo, voltar às rotinas de forma progressiva e focar-se no bem-estar é mais eficaz do que iniciar dietas rigorosas que não se conseguem manter.
2. Planeamento: o melhor aliado
Voltar a organizar as refeições semanais pode ajudar a recuperar os hábitos alimentares depois das férias. Fazer uma lista de compras equilibrada e pensar com antecedência no que vai comer reduz a improvisação e favorece escolhas mais saudáveis.
3. Hidratação acima de tudo
Durante as férias, muitas vezes descuidamos o consumo de água. Voltar a hidratar-se adequadamente é fundamental para retomar os hábitos alimentares depois das férias. A água favorece a digestão, o metabolismo e a sensação de saciedade.
4. Reintroduzir vegetais e frutas frescas
Um dos passos mais importantes ao recuperar os hábitos alimentares depois das férias é voltar a incluir frutas e legumes de forma regular. Tente que estejam presentes em todas as refeições do dia. Comece pelo que for mais fácil: uma peça de fruta ao pequeno-almoço, uma salada simples a acompanhar o almoço.
5. Comer com horários regulares
Estabelecer horários estáveis é essencial para recuperar os hábitos alimentares depois das férias. Não se trata de ser rígido, mas de voltar a dar estrutura aos dias, para evitar petiscar continuamente ou saltar refeições.
6. Preparações simples e saborosas
Não é necessário preparar pratos complexos. Ao voltar aos hábitos alimentares depois das férias, é melhor optar por receitas fáceis, saudáveis e de que goste. Cremes, salteados, bowls e pratos de forno podem ser boas opções.
7. Ouvir o corpo
Recuperar os hábitos alimentares depois das férias não significa comer de forma automática. Ouvir a fome real, a saciedade e os desejos também faz parte de uma alimentação consciente e saudável.
8. Manter uma relação positiva com a comida
Por fim, retomar os hábitos alimentares depois das férias também implica não cair em restrições extremas. O importante é recuperar um equilíbrio que possa manter a longo prazo e que o/a faça sentir bem.