Après plusieurs jours de repas à l’extérieur, de douceurs, de dîners plus tardifs ou d’apéritifs improvisés, il peut sembler compliqué de reprendre la routine en mangeant bien. Mais la bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire d’imposer des régimes stricts ni de tomber dans la culpabilité. Il s’agit plutôt de retrouver peu à peu l’équilibre avec des étapes simples qui nous permettent de nous sentir bien, pleins d’énergie et sans pression.
Les vacances sont un moment de repos, de déconnexion et de plaisir. Nous avons tendance à nous accorder plus de libertés avec les horaires, l’alimentation et les activités sociales. Cependant, au retour à la vie quotidienne, beaucoup de personnes ressentent que reprendre l’organisation et les habitudes coûte plus que prévu. Et l’un des grands défis est souvent l’alimentation.
L’IMPORTANCE D’UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE AU RETOUR
Quand nous reprenons l’activité professionnelle, académique ou familiale, l’alimentation joue un rôle fondamental. Une alimentation équilibrée favorise la concentration, améliore l’humeur et apporte l’énergie nécessaire pour affronter la journée.
C’est pourquoi reprendre la routine en mangeant bien n’est pas seulement une question esthétique ou une façon de compenser les excès, mais une manière de prendre soin de la santé physique et émotionnelle. Bien manger nous aide à être plus performants au travail, à mieux nous reposer et à avoir un système immunitaire plus fort.
CONSEILS POUR REPRENDRE LA ROUTINE EN MANGEANT BIEN
1. Ne pas se punir : commencer sans culpabilité
La première chose est d’éviter la sensation de « je dois compenser tout ce que j’ai mangé pendant les vacances ». La punition ou la restriction extrême génèrent souvent de la frustration et augmentent les chances d’abandon. En revanche, reprendre la routine en mangeant bien et y voir là une opportunité de prendre soin de soi génère motivation et engagement.
2. Retrouver des horaires réguliers
L’un des grands changements pendant les vacances est la modification des horaires. Reprendre des horaires de repas réguliers — petit-déjeuner, déjeuner, dîner et une collation saine — facilite la digestion, régule la faim et aide le corps à s’adapter de nouveau à la routine. Cette simple pratique est essentielle pour reprendre la routine en mangeant bien.
3. Planification simple
Planifier le menu de la semaine et faire une liste de courses évite d’improviser avec des options moins saines. Pas besoin de compliquer : des plats faciles, rapides et nutritifs peuvent être une base parfaite. Avoir des légumes, des légumineuses ou des protéines prêts à combiner fait gagner du temps et des efforts. Avec une organisation minimale, il est beaucoup plus facile de reprendre la routine en mangeant bien.
4. Bien s’hydrater
L’eau est un pilier de l’alimentation saine. Après les vacances, nous oublions souvent de boire suffisamment, surtout si nous avons abusé des sodas ou de l’alcool. Retrouver l’habitude d’avoir une bouteille d’eau à portée de main est une stratégie simple pour reprendre la routine en mangeant bien et se sentir plus énergique.
5. Remplir de nouveau l’assiette de couleurs
Les fruits et légumes frais doivent retrouver une place centrale dans le menu quotidien. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres, et aident à équilibrer l’organisme. Une salade en accompagnement, un fruit en dessert ou des légumes rôtis au dîner sont des façons pratiques de reprendre la routine en mangeant bien.
6. Privilégier les repas faits maison
Préparer chez soi, même de façon simple, fait toute la différence. Cuisiner permet de contrôler les ingrédients qui se retrouvent dans notre assiette, les quantités de sel ou d’huile, ainsi que qualité du plat. Pas besoin d’être chef pour y parvenir : des sautés, des soupes, des salades complètes ou des légumineuses mijotées sont des options rapides et saines pour reprendre la routine en mangeant bien.
7. Modérer, ne pas interdire
Il est normal d’avoir encore envie de douceurs ou de snacks. La clé est la modération, pas l’interdiction absolue. S’accorder un petit plaisir sans culpabilité aide à maintenir la motivation et la constance. Ainsi, le processus de reprise de la routine en mangeant bien devient durable et réaliste.
8. Écouter son corps
Parfois, nous mangeons par habitude ou par ennui. Apprendre à distinguer la vraie faim d’autres signaux est essentiel. Manger lentement, savourer les aliments et s’arrêter quand on est rassasié sont des habitudes simples qui favorisent la digestion et facilitent la reprise de la routine en mangeant bien.
STRATÉGIES SUPPLÉMENTAIRES POUR RENDRE LA CHOSE PLUS FACILE
- Préparer des snacks sains : fruits coupés, fruits secs ou yaourt nature peuvent éviter de céder à des tentations rapides.
- Congeler des portions : cuisiner davantage et congeler permet d’avoir des options prêtes pour les jours pressés.
- Redécouvrir des recettes favorites : revenir à des plats maison que nous aimons rend le processus plus agréable.
- Impliquer la famille : si vous partagez le retour avec votre partenaire, vos enfants ou vos amis, organiser des repas ensemble peut être motivant.
BIENFAITS DE REPRENDRE LA ROUTINE EN MANGEANT BIEN
Reprendre la routine en mangeant bien se remarque vite : plus d’énergie, un meilleur repos et moins de lourdeurs. À long terme, cela aide à maintenir un poids sain, à prévenir des maladies et à améliorer la qualité de vie.
Pas besoin de se compliquer : il s’agit de petits pas qui, avec patience et constance, nous ramènent à l’équilibre. Reprendre la routine en mangeant bien n’est pas seulement un objectif, mais un cadeau de bien-être physique et émotionnel que nous nous offrons chaque jour.