ALTERAÇÕES CLIMÁTICAS: COMO COMPREENDER OS DADOS E TOMAR CONSCIÊNCIA SEM CONFUSÃO

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Entender los datos y tomar consciencia sin confusión sobre el cambio climático

Falar de alterações climáticas pode gerar cansaço, confusão ou até rejeição. Nos últimos anos, a informação misturou-se com opiniões, discursos políticos e mensagens contraditórias que fazem com que muitas pessoas não saibam no que acreditar. No entanto, as alterações climáticas não são uma questão de crença: são um fenómeno medido, estudado e confirmado durante décadas […]

COMO COMBATER A DESILUSÃO: QUANDO AS COISAS NÃO SAEM COMO ESPERÁVAMOS

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que hacer con la desilusión de cuando las cosas no salen como esperabas

Começar um novo ano costuma vir acompanhado de expectativas e resoluções. Todos/as estabelecemos metas: cuidar da saúde, melhorar hábitos, evoluir no trabalho ou fortalecer relações. No entanto, nem sempre as coisas acontecem como planeado, e esta diferença entre expectativas e realidade pode gerar um sentimento comum: a desilusão. Compreender este fenómeno através da psicologia pode […]

COMO CUIDAR DE SI PARA REDUZIR O CORTISOL

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Que es el cortisol y cómo reducirlo para cuidarme

O QUE É O CORTISOL E POR QUE AFETA O SEU CORPO O cortisol é uma hormona essencial para a vida. É libertado como resposta ao stresse e ajuda-nos a reagir a situações que exigem energia, atenção ou rapidez. O problema não é o cortisol em si, mas quando se mantém elevado de forma crónica. […]

CRONONUTRIÇÃO: COMO O HORÁRIO DAS REFEIÇÕES INFLUENCIA O METABOLISMO

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Qye es la crononutrición y como se ve afectado el metabolismo por el horario de las comidas

Durante anos, quando falávamos de alimentação saudável, a conversa girava quase exclusivamente em torno do que comíamos: nutrientes, calorias, vitaminas ou tipos de alimentos. No entanto, na última década, a ciência nutricional passou a dar destaque a um novo fator igualmente importante: quando comemos. É aqui que entra em jogo a crononutrição, uma disciplina que […]

DESAFIOS AMBIENTAIS PARA 2026: O QUE APRENDEMOS EM 2025

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Retos según lo aprendido en 2025 para el medioambiente en 2026

O ano de 2025 deixou-nos lições importantes sobre o impacto humano no meio ambiente. Desafios ambientais, secas extremas, ondas de calor, incêndios florestais e o aumento dos resíduos plásticos lembraram-nos que a nossa relação com a natureza necessita de mudanças urgentes. Precisamos de desafios ambientais para este novo ano, porque estes acontecimentos não são isolados: […]

2025: OS AVANÇOS NA SAÚDE SOCIAL QUE ESTÃO A TRANSFORMAR O BEM-ESTAR GLOBAL

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Avances que han trasformado la salud social y el bienestar global en 2025

O ano de 2025 marcou um ponto de viragem na forma como entendemos o bem-estar. Após anos de mudanças aceleradas, crises sanitárias e profundas transformações sociais, os dados globais revelam uma realidade positiva: enquanto sociedade, aprendemos. A saúde social deixou de ser um conceito abstrato para se tornar uma prioridade concreta nas políticas públicas, nas […]

COMEÇAR A PRATICAR DESPORTO COM CABEÇA E MOTIVAÇÃO DESPORTIVA

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Como mantener la motivación deportiva al empezar a hacer deporte

O início do ano vem frequentemente acompanhado de boas resoluções. Entre elas, fazer mais desporto ocupa quase sempre o primeiro lugar. No entanto, a experiência mostra que começar com intensidade não significa necessariamente começar bem. Muitas pessoas iniciam o treino sem planeamento, sem motivação desportiva, sem ouvir o corpo e sem considerar o seu ponto […]

COMO EVITAR A FADIGA DIGESTIVA TÍPICA DAS FESTAS

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Evita durante las fiestas la fatiga digestiva

A época festiva costuma ser acompanhada de reuniões familiares, jantares com amigos/as e longas sobremesas. Embora desfrutar da comida faça parte do prazer destas datas, também é habitual que surja a fadiga digestiva, um mal-estar que pode incluir sensação de peso, inchaço, acidez ou até sonolência após as refeições. Este artigo explica, a partir de […]

10 MUDANÇAS SUSTENTÁVEIS PARA CUIDAR DO PLANETA

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Cómo cuidar el planeta con 10 cambios sostenibles

O início do ano costuma ser um momento de reflexão, mas também uma excelente oportunidade para introduzir pequenas mudanças sustentáveis no nosso dia a dia. Não falamos de grandes renúncias nem de metas impossíveis, mas de ações reais, baseadas em evidência científica, que podem reduzir o nosso impacto ambiental sem gerar frustração. A realidade climática […]