O que é o stress? É uma sensação que aparece quando reagimos a certos tipos de circunstâncias. É a forma como o nosso corpo reage a um desafio ou para estar alerta perante uma situação complicada.
Existem muitas situações que podem provocar stress: sentir-se em perigo, uma reunião de trabalho, uma apresentação na escola, viajar de avião… A cada pessoa pode ser provocado stress emocional por diferentes situações.
Quando nos encontramos numa situação stressante, o nosso sistema nervoso e algumas hormonas são ativadas. Começamos a produzir mais adrenalina e cortisol porque o hipotálamo envia sinais para as glândulas adrenais. Estas hormonas são enviadas para a corrente sanguínea. O que elas fazem é aumentar a frequência cardíaca, a respiração, a pressão nas artérias e acelerar o metabolismo.
Como consequência…
Os vasos sanguíneos dilatam-se para que possa circular mais sangue para os músculos, para que se ponham em alerta. Também as pupilas dilatam-se para melhorar a nossa visão. Por outro lado, o fígado liberta uma parte da glicose que tem armazenada para aumentar a energia disponível no corpo. Além disso, produzimos suor para regular a temperatura e manter-nos mais frescos.
A finalidade destas alterações no nosso corpo é preparar-nos para reagir rapidamente e de forma eficaz. Esta é a resposta a situações de stress. Se todo este mecanismo funcionar corretamente, é a melhor forma que temos de funcionar adequadamente em situações de pressão. No entanto, quando esta resposta se produz de forma extrema, pode causar-nos problemas.
Quantos tipos de stress emocional existem?
Como referimos anteriormente, a resposta a esta pressão é fundamental para reagirmos corretamente em situações de perigo. Pode também ser ativada em menor grau quando estamos tensos, mas não corremos perigo. Por exemplo, quando fazemos um exame importante. Um baixo nível de stress ajuda-nos a estar atentos e preparados para qualquer situação. Após essas situações, o nosso organismo volta ao normal. Este tipo de stress é bom.
Deve-se ter em mente que o stress emocional não aparece apenas em situações iminentes de perigo. Pode também surgir em situações a médio ou longo prazo. Se for a longo prazo, pode ser um stress de baixa intensidade, mas prolongado. Isso provoca-nos dificuldades, sendo conhecido como stress negativo.
O nosso sistema nervoso sente tensão de forma contínua e mantém-se ativo para continuar a libertar hormonas durante este período prolongado. Isso pode ser contraproducente, pois pode esgotar as reservas do corpo. Como consequência, sentiremos cansaço, o sistema imunitário enfraquecerá e outros problemas de saúde podem surgir.
Porque surgem as sobrecargas de stress?
É importante manter os níveis de tensão adequados à situação em que estamos. Ficar demasiado nervoso por um problema pequeno pode prejudicar-nos, fazendo-nos perder a concentração, bloquear-nos…
Se vivermos situações de stress durante períodos prolongados, isso pode levar a uma sobrecarga de nervosismo. Algumas das situações que podem provocar essa sobrecarga incluem:
- Ser vítima de qualquer tipo de violência ou sofrer intimidação.
- Ter relações tensas, problemas familiares, separações ou a perda de um ente querido.
- Problemas na escola devido à dificuldade de aprendizagem, falta de atenção, hiperatividade, etc.
- Viver com pressa, sem tempo para relaxar ou desconectar-se.
Algumas dessas situações de stress emocional precisam de ser tratadas de forma especial. Ter problemas de ansiedade pode piorar a situação. Às vezes, é necessário procurar um profissional para ajudar a resolvê-lo.
Como detectar situações de nervosismo?
Alguns dos sintomas da sobrecarga de stress emocional incluem:
- Ansiedade e ataques de pânico.
- Sentir uma pressão constante ou confusão.
- Aparecimento de eczemas ou asma.
- Comer e beber em excesso, fumar ou consumir outras substâncias.
- Sentir-se deprimido ou triste.
Cada pessoa reage ao stress emocional de forma diferente. Algumas gritam, outras choram, outras afastam-se para ficar sozinhas… É importante aprender a lidar com essas situações. Também é importante adotar técnicas que nos ajudem. Com o tempo, iremos dominá-las melhor. Isso será útil para prevenir ou reduzir o stress emocional.
Para ajudar-vos quando isso ocorrer, recomendamos a prática das seguintes técnicas:
Não querer fazer demasiadas coisas ao mesmo tempo
Às vezes, queremos fazer muitas atividades ao mesmo tempo, mas nem sempre conseguimos gerenciá-las corretamente e acabamos stressados. Uma solução é parar de fazer algumas delas ou delegar as que conseguimos.
Ser realista
Aceite que ninguém é perfeito, por isso não se torture tentando ser. A pressão para ser perfeito gera tensão.
Procurar dormir o suficiente
Dormir as horas necessárias é essencial para manter um bom estado de saúde e para ajudar a controlar o nervosismo.
Relaxar
É o melhor antídoto para essas situações. Uma boa maneira de relaxar é fazer exercícios de respiração. Também pode realizar atividades que ajudem a acalmar, como dar um passeio, ler um livro ou ouvir música. Certamente encontrará um passatempo que o ajude a relaxar.
Dedicar tempo ao corpo
Fazer exercício é uma excelente forma de eliminar o stress emocional. Comer de forma adequada ajuda a manter o corpo saudável. Evite alimentos pouco saudáveis, álcool e drogas em momentos de stress.
Controlar os pensamentos
Os seus pensamentos e a atitude que adote diante de cada situação são muito importantes para controlar o stress. Ser positivo e otimista ajudará a superar as dificuldades.
Tentar resolver os problemas pequenos
Evitar enfrentar os problemas diários pode fazer-nos sentir que perdemos o controlo. Para sentir que recupera o controlo, tente resolvê-los aos poucos, sem se sobrecarregar. Quando começar a superar esses pequenos imprevistos, sentirá mais força para enfrentar os maiores. Não hesite em pedir ajuda se achar necessário.