A entrada em funcionamento é acessível a todos porque tudo o que precisa é de calçado apropriado. Não precisa de investir em instalações porque pode praticar no espaço público, e não precisa de gastar dinheiro em equipamento porque só precisa de si próprio para esta prática.
Se quiser começar a correr ou já tentou várias vezes sem sucesso, aqui estão cinco dicas simples que farão toda a diferença. Finalmente, eis alguns dos benefícios de correr para que, se ainda tiver dúvidas, possa reafirmar que é uma das melhores decisões que pode tomar para cuidar de si próprio.
Como começar a correr: Dicas
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Como se começa é importante
Começar a correr pode ser um sucesso ou o contrário, dependendo da intensidade com que se começa. Se o seu nível de fitness for baixo, recomenda-se que comece por caminhar a um ritmo acelerado durante 30 minutos a 1 hora, pelo menos três dias por semana. Uma vez o seu corpo preparado durante estas semanas, pode começar a correr, combinando caminhar com correr. Por exemplo, caminhar 3 minutos e correr 1 minuto, diminuindo cada semana 1 minuto de caminhada e aumentando-a na corrida.
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Esticar sempre
Del mismo modo que te marcas como objetivo empezar a correr, debes tener en cuenta que siempre debe ir acompañado, al acabar la actividad física, estirando. Nunca se debe saltar este tiempo dedicado a los estiramientos, porque es fundamental para prevenir lesiones. Porque aunque parezca obvio, si te lesionas, no podrás correr. Por lo tanto, es mejor tener en mente la prevención.
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O descanso é vital
É comum que aqueles que decidem começar a correr o façam sem fazer pausas entre treinos, a fim de ver resultados mais cedo. Isto não só não é verdade, como pode atrasar o progresso e levar a lesões. Para assimilar correctamente a formação, evitar lesões e beneficiar dela, é importante estabelecer que não se pode treinar dois dias seguidos, pelo menos até que o corpo tenha assimilado a mudança de nunca treinar para começar a treinar.
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Aderir a um concurso pode esperar
Uma motivação muito frequente é inscrever-se numa corrida para que não desistamos do nosso treino. Desta forma, tendo um objectivo visualizado, todos os nossos esforços serão dirigidos para esta competição e será para nós um estímulo para sermos constantes. É aconselhável não competir em distâncias superiores a 10 quilómetros durante o primeiro ano de corrida. Se estiver ansioso por isso, opte por corridas mais curtas.
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Correr com outros
O senhor decidiu começar a correr e os seus amigos e/ou família encorajam-no a fazê-lo com eles. É uma forma muito estimulante e divertida de se motivar, um empurrão para começar que o ajuda a adquirir o hábito de ir correr. Mas por vezes pode ser um problema porque tentamos acompanhá-los, e temos de estar conscientes de que cada um tem o seu próprio ritmo e não podemos forçar-nos a acompanhar os outros. Se o fizer, pode acabar por desistir porque, não tendo o mesmo nível, pode levar à desmotivação e ao cansaço. Se sair acompanhado, deixe-os seguir o seu ritmo ou deixe que cada um siga o seu próprio ritmo.
Benefícios de correr
Dizer adeus ao stress: Estudos afirmam que a corrida alivia a depressão e melhora o stress, porque aumenta os níveis dos neurotransmissores noradrenalina e serotonina. Também reduz os níveis da hormona de stress cortisol.
Aumente a sua flexibilidade: A corrida melhora a sua flexibilidade, o que é importante para que os seus músculos recuperem mais rapidamente, para reduzir as lesões e a rigidez muscular. Graças à sua flexibilidade, será capaz de dar passos mais longos.
Descansar melhor: A corrida ajuda-o a ter uma boa noite de sono, melhorando a qualidade do seu sono. Poderá não reparar quando começar a correr, mas após alguns dias notará que descansa melhor e, portanto, terá mais energia no dia seguinte.
Perder peso ou manter o peso fora: É um exercício aeróbico e, como tal, estimula a perda de peso desde que esteja ligado a uma dieta adequada. Uma vez adquirido o hábito de correr, mudar o seu treino para jogging e intervalos de sprint é uma boa forma de perder peso mais rapidamente.
Melhora a saúde cardiovascular: Quanto mais depressa corrermos, mais trabalho o nosso coração tem de fazer. O sangue flui mais rapidamente e o coração fica mais forte. Assim, quando corre, treina todo o seu sistema cardiovascular. Além disso, baixa-se a pressão arterial e reduz-se o colesterol LDL.
Melhoria do sistema imunitário: Correr, como outras actividades aeróbicas, promove a estimulação dos macrófagos, as células que combatem a infecção através do sistema imunitário. Ajudar-nos-á a evitar doenças infecciosas.