As férias costumam ser uma pausa necessária: quebramos o ritmo habitual, descansamos, desligamo-nos (ou pelo menos tentamos) e dedicamos mais tempo a nós próprios, à família, ao lazer e ao bem-estar. Mas, mais cedo ou mais tarde, chega o momento de regresso à rotina. E o que acontece então?
O regresso à rotina pode vir acompanhado de uma mistura de emoções: alguma tristeza, preguiça, ansiedade ou até irritabilidade. É algo completamente normal. E embora não possamos evitar que as férias terminem, podemos preparar-nos emocionalmente para regressar com mais calma e equilíbrio.
Aqui, damos algumas dicas práticas para enfrentar o regresso sem que se torne demasiado difícil.
1. Aceite o que sente
O primeiro passo para enfrentar o regresso à rotina: não se julgue se estiver a custar voltar. Não é a única pessoa a sentir isso, e não é sinal de fraqueza ou falta de motivação. É simplesmente uma resposta emocional lógica: o seu corpo e mente mudaram de ritmo, e readaptar-se leva algum tempo.
É útil dar nome ao que sente: cansaço emocional, “baixa” pós-férias, falta de concentração… Identificá-lo vai ajudar a geri-lo melhor.
2. Não queira retomar tudo de uma vez no regresso à rotina
Um dos erros mais comuns é querer voltar “a todo o gás” desde o primeiro dia. Isso pode gerar mais stresse do que o necessário. O ideal é reintegrar aos poucos as tarefas, responsabilidades e horários, dando espaço para se ir ajustando de forma mais natural.
Algumas ideias para isso:
- Evite agendar reuniões importantes no primeiro dia.
- Reveja os e-mails e tarefas com calma, sem tentar resolver tudo numa manhã.
- Se puder, regresse das férias um ou dois dias antes de voltar ao trabalho, para se organizar com mais tranquilidade.
3. Mantenha pequenos prazeres das férias no regresso à rotina
Só porque voltou ao trabalho, não significa que tudo o que lhe fazia bem tenha de desaparecer. Tente incorporar elementos agradáveis das férias na rotina diária:
- Costumava tomar o pequeno-almoço sem pressa? Reserve mais 10 minutos de manhã.
- Lia ou passeava todas as tardes? Arranje tempo para continuar a fazê-lo.
- Sentia-se mais ligado a si mesmo? Reserve momentos de autocuidado.
Estas pequenas ações ajudam a manter o bem-estar emocional e evitam que a rotina pareça um corte brusco.
4. Organize os dias com objetivos realistas
Nos primeiros dias é comum sentir que “não rende” tanto como antes. A concentração pode estar em baixo e a motivação demora a regressar. Por isso, estabelecer metas claras e atingíveis pode fazer toda a diferença.
Pode usar esta fórmula simples:
- 1 tarefa urgente
- 2 tarefas importantes
- 3 tarefas pequenas ou administrativas
5. Cuide do seu descanso e dos seus hábitos no regresso à rotina
O sono costuma alterar-se durante as férias: deitamo-nos e levantamo-nos mais tarde, comemos de forma diferente e mudamos as rotinas. Por isso, uma parte importante da readaptação é recuperar hábitos saudáveis gradualmente:
- Retome horários de sono regulares.
- Hidrate-se e coma de forma equilibrada.
- Faça algum movimento (caminhadas, alongamentos, exercícios leves).
- Reduza o tempo em frente a ecrãs antes de dormir.
Estes gestos ajudam o corpo a reequilibrar-se, o que tem um impacto direto no estado emocional.
6. Partilhe o que sente
Falar com os colegas de equipa, amigos ou familiares sobre como está a viver o regresso à rotina pode ajudar a normalizar o que sente. Muitas vezes vai perceber que não está sozinho.
Além disso, partilhar pode gerar um ambiente de empatia no trabalho e tornar o regresso mais leve para todos.
7. Planeie alguma coisa que o entusiasme
Uma boa forma de manter a motivação é ter algo para ansiar a curto ou médio prazo: uma escapadinha de fim de semana, um jantar com amigos, uma nova atividade ou workshop — algo que o ligue ao prazer e à expectativa positiva.
Não se trata de viver só a pensar nas próximas férias, mas sim de manter um equilíbrio entre trabalho e bem-estar ao longo do ano.
O regresso à rotina após as férias pode ser um desafio emocional, mas também uma oportunidade para rever como se organiza, como cuida do seu bem-estar e como pode tornar o dia a dia mais leve.
Reservar tempo para se reconectar, cuidar dos seus hábitos, ajustar as expectativas e falar abertamente sobre como se sente é fundamental para gerir o regresso com mais calma e menos pressão.
Lembre-se: não se trata de voltar igual, mas de voltar melhor.