Cada vez mais se fala de SIBO, mas muitas pessoas ainda não sabem o que significa ou como pode influenciar o seu bem-estar. Se ultimamente sente inchaço abdominal, gases frequentes ou digestões pesadas, talvez lhe interesse compreender o que está por detrás desses incómodos. O SIBO é uma perturbação intestinal mais comum do que parece, e conhecê-lo pode ajudar a melhorar a sua alimentação e qualidade de vida.
Ao longo dos últimos anos, a ciência tem avançado muito no estudo do microbioma intestinal. Descobriu-se que o equilíbrio das bactérias que habitam o nosso intestino desempenha um papel fundamental na saúde geral. Quando esse equilíbrio se altera, podem surgir diversos problemas, e um deles é o SIBO.
O QUE É O SIBO
A sigla SIBO vem do inglês Small Intestinal Bacterial Overgrowth, que significa “crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado”. Em condições normais, a maioria das bactérias benéficas vive no intestino grosso, enquanto o intestino delgado contém uma quantidade muito menor.
No SIBO, ocorre um deslocamento: essas bactérias que deveriam permanecer no intestino grosso multiplicam-se no intestino delgado. Este desequilíbrio provoca fermentações anómalas durante a digestão, gerando gases, inchaço, dor abdominal, diarreia ou obstipação.
CAUSAS DO SIBO
As causas do SIBO podem ser variadas. Algumas das mais comuns são alterações na motilidade intestinal (ou seja, o movimento com que os alimentos avançam pelo tubo digestivo), o uso prolongado de antibióticos, doenças intestinais prévias ou até situações de stresse crónico.
Também existem fatores anatómicos — como aderências intestinais ou cirurgias anteriores — que podem favorecer a acumulação de bactérias em zonas onde normalmente não deveriam estar. Em alguns casos, o SIBO surge como consequência de outras doenças digestivas, como a síndrome do intestino irritável.
SINTOMAS MAIS FREQUENTES
Os sintomas do SIBO podem confundir-se com outras perturbações digestivas, por isso nem sempre é fácil diagnosticá-lo. Os mais comuns são inchaço depois das refeições, gases excessivos, sensação de saciedade precoce, náuseas, diarreia, obstipação ou uma combinação de ambos.
Além disso, o SIBO pode afetar a absorção de nutrientes, provocando deficiências de vitaminas (como a B12) ou minerais essenciais. Em alguns casos, as pessoas também experimentam fadiga, confusão mental ou perda de peso sem motivo aparente.
TRATAMENTO DO SIBO
O tratamento do SIBO depende da causa que o origina e da gravidade do quadro. Normalmente inclui três pilares: antibióticos ou antimicrobianos específicos, mudanças na alimentação e restauração da microbiota intestinal.
Em muitos casos, recomenda-se uma dieta baixa em FODMAP (sigla em inglês para certos tipos de hidratos de carbono fermentáveis) para reduzir a produção de gases e aliviar os sintomas. Contudo, esta orientação deve ser personalizada e supervisionada por um nutricionista ou médico especializado em digestão.
ALIMENTAÇÃO E HÁBITOS SAUDÁVEIS
Para além do tratamento médico, adotar uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença na evolução do SIBO. Comer devagar, evitar o excesso de ultraprocessados, manter uma boa hidratação e respeitar os horários das refeições são medidas que ajudam a melhorar a função digestiva.
O exercício moderado e a gestão do stresse também são aliados importantes. O stresse crónico afeta a motilidade intestinal e pode agravar o SIBO, por isso manter rotinas de relaxamento, descanso adequado e atividade física regular favorece a recuperação.
RECUPERAR O EQUILÍBRIO INTESTINAL
Um dos objetivos do tratamento do SIBO é restabelecer o equilíbrio do microbioma intestinal. Para isso, uma vez controlada a proliferação bacteriana, costuma recomendar-se a introdução de probióticos e prebióticos. Estes ajudam a repovoar o intestino com bactérias benéficas e a melhorar a digestão.
No entanto, cada pessoa é diferente, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Por isso, a orientação de um profissional especializado em digestão ou nutrição é essencial para abordar o SIBO de forma eficaz e duradoura.
QUANDO CONSULTAR UM PROFISSIONAL
Se tem sintomas digestivos frequentes ou persistentes, não os ignore nem os atribua apenas a “nervos” ou “comidas pesadas”. Consultar um médico ou nutricionista é fundamental para descartar SIBO ou outros problemas intestinais. Um diagnóstico correto evita tratamentos desnecessários e permite uma recuperação mais rápida.
Além disso, compreender como funciona o sistema digestivo e como se relaciona com a alimentação pode ajudar a prevenir futuras recaídas e a cuidar melhor do seu bem-estar geral.
CONHECER O SIBO PARA CUIDAR MELHOR DE SI
Perceber o que é o SIBO e como se manifesta é o primeiro passo para uma melhor saúde intestinal. Não se trata de seguir dietas rígidas nem de procurar soluções rápidas, mas sim de adotar uma visão mais consciente sobre o que comemos, como o fazemos e como o nosso corpo responde.
A informação, acompanhada de uma atenção médica adequada, é a melhor ferramenta para manter um intestino saudável e uma vida mais equilibrada. Lembrar-se que o bem-estar digestivo faz parte essencial da nossa saúde física e emocional é a chave para cuidarmos de nós próprios de forma integral.