O uso constante do telemóvel tornou-se uma parte integrante do nosso dia a dia. No entanto, esta ferramenta tão útil pode ter um impacto negativo se não prestarmos atenção à forma como a utilizamos. Em especial, a posição que adotamos ao olhar para o ecrã influencia diretamente a nossa postura para com os telemóveis, afetando a nossa saúde física.
Olhar frequentemente para o telemóvel, inclinar a cabeça para baixo ou curvar as costas provoca uma tensão prolongada nos músculos e articulações, particularmente no pescoço, ombros e parte superior das costas. Este fenómeno é conhecido como “pescoço de texto” (text neck) e é cada vez mais comum entre adolescentes e adultos devido ao uso inadequado e à falta de consciência sobre postura e telemóveis.
O IMPACTO POSTURAL DO USO EXCESSIVO DO TELEMÓVEL
A cabeça humana pesa entre 4 e 5 quilos. No entanto, ao incliná-la cerca de 60 graus para a frente, o peso suportado pelo pescoço pode atingir os 27 quilos, segundo um estudo do cirurgião Kenneth Hansraj, publicado na Surgical Technology International. Esta pressão constante gera uma sobrecarga na coluna cervical, que ao longo do tempo pode desencadear contraturas musculares, desgaste articular e dores crónicas — evidenciando as consequências diretas de uma má postura e telemóveis.
Além das dores cervicais, o uso inadequado do telemóvel afeta também a postura geral do corpo. As costas ficam curvadas, os ombros avançam e a musculatura estabilizadora perde força. Este desequilíbrio postural provocado pela postura e telemóveis pode resultar em lombalgias, cefaleias tensionais e redução da capacidade respiratória.
CONSEQUÊNCIAS PARA A SAÚDE FÍSICA A LONGO PRAZO
A saúde física fica comprometida quando os hábitos posturais associados à postura e telemóveis se repetem diariamente sem correção. Com o tempo, as alterações posturais podem tornar-se patologias estruturais difíceis de reverter, como hipercifose dorsal, retificação cervical e síndromes miofasciais.
Além disso, passar muitas horas por dia a olhar para o telemóvel e adotando uma má postura e telemóveis está geralmente associado ao sedentarismo. Isto contribui para a perda de massa muscular, problemas de circulação e menor mobilidade articular, afetando negativamente a saúde física em geral. O corpo precisa de movimento e variedade postural para se manter saudável e contrariar os efeitos negativos da postura e telemóveis.
SINAIS DE ALERTA: ESTÁ A SENTIR OS EFEITOS DO TELEMÓVEL NA SUA POSTURA?
Se sente rigidez no pescoço, dores nos ombros ou fadiga postural ao final do dia, é provável que a sua saúde física esteja a ser afetada pela postura e telemóveis. Outros sinais comuns incluem sensação de peso na cabeça, formigueiro nos braços ou postura curvada ao caminhar ou ao estar sentado(a).
Detetar estes sinais atempadamente é fundamental para evitar danos maiores. A prevenção e correção de hábitos relacionados com a postura e telemóveis são essenciais para manter uma boa saúde física e evitar problemas músculo-esqueléticos.
CONSELHOS PARA PROTEGER A SUA SAÚDE FÍSICA AO USAR O TELEMÓVEL
- Eleve o telemóvel à altura dos olhos: Evite inclinar o pescoço para a frente e mantenha a coluna numa posição neutra, melhorando a postura e telemóveis.
- Faça pausas frequentes: A cada 20-30 minutos, faça uma pausa, mude de postura e alongue suavemente o pescoço e os ombros para contrariar a tensão provocada pela postura e telemóveis.
- Fortaleça a musculatura postural: Exercícios como pilates, ioga ou treino funcional ajudam a melhorar a consciência corporal e a manter uma postura adequada, compensando os efeitos da postura e telemóveis.
- Use suportes ergonómicos: Existem suportes para telemóveis que permitem uma visualização confortável sem comprometer a postura e telemóveis.
- Faça alongamentos diários: Dedique alguns minutos por dia a alongar a zona cervical, dorsal e os ombros para melhorar a mobilidade e reduzir a tensão acumulada pela postura e telemóveis.
PROMOVER UMA CULTURA DE USO CONSCIENTE DO TELEMÓVEL
A tecnologia não tem de ser prejudicial se aprendermos a usá-la de forma consciente. Promover o uso responsável do telemóvel desde cedo, incentivar pausas ativas e educar para a higiene postural são medidas fundamentais para preservar a saúde física na era digital e minimizar os efeitos negativos da postura e telemóveis.
Empresas, escolas e famílias podem desempenhar um papel importante promovendo campanhas de sensibilização, avaliações posturais regulares e atividades físicas compensatórias para contrariar os riscos associados à postura e telemóveis.
PEQUENAS MUDANÇAS, GRANDES BENEFÍCIOS PARA A SUA SAÚDE FÍSICA
Cuidar da postura ao usar o telemóvel é um gesto simples que pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar geral. Prestar atenção à forma como se senta, como posiciona o dispositivo e quanto tempo o usa pode ajudar a prevenir desconfortos e a melhorar a sua saúde física a longo prazo — especialmente se tiver em conta a postura e telemóveis.
Lembre-se: o seu corpo é a sua ferramenta mais valiosa. Se cuidar dele hoje, ele vai agradecer-lhe amanhã. Faça do consumo tecnológico uma experiência saudável e equilibrada. A atenção consciente à postura e telemóveis é essencial para manter uma boa saúde física e qualidade de vida.
Fontes: