Neste artigo, vamos delinear algumas dicas de autocuidado emocional para uma boa saúde emocional. Se não sabe o que é o autocuidado, recomendamos que leia este artigo, onde encontrará também autocuidados físicos muito valiosos para implementar na sua vida e assim alcançar 360º de saúde.
O autocuidado emocional permite-nos aliar-nos com as nossas emoções em benefício da nossa saúde e bem-estar. É uma forma de tomarmos conta de quem somos. Reconhecer-nos, sentir-nos, cuidar de nós próprios e dedicar tempo à nossa mente e às nossas emoções.
Algumas chaves para o autocuidado emocional essencial são:
- Todas as suas emoções são necessárias: aceite-as.
- Promova o seu bem-estar emocional amando e respeitando-se a si próprio.
- Expresse as suas emoções e aprenda a colocar as palavras naquilo que sente.
- Fomentem as vossas relações sociais e desenvolvam os vossos afectos.
- Escolha as suas relações, evitando aquelas que não o respeitam.
- Olhar para o mundo com empatia e aprender a comunicar as diferenças.
- Desenvolva as suas forças emocionais face aos problemas.
- Leve tempo a enriquecer-se e a aumentar a sua auto-estima.
- Ter uma atitude mais optimista em relação à vida sem renunciar ao realismo.
- Defina sempre os seus objectivos de vida a longo prazo e os seus objectivos diários.
Autocuidados emocionais: Como começar
Para começar a desenvolver as chaves do autocuidado emocional acima mencionadas, é importante prestar atenção a cinco pontos que muitas vezes ignoramos e que são vitais para avançarmos. Lembre-se de que começa a caminhar com um primeiro passo. Esperamos que os ache úteis.
Concentre-se no que pode controlar.
Uma das razões que nos leva a sentir ansiosos é porque pensamos que podemos controlar tudo. Não, isso é uma fantasia, um objectivo irrealista. Acreditando que é possível, estamos envoltos numa constante sensação de perda de controlo e, consequentemente, isso frustra-nos e distorce-nos da realidade.
Face a uma situação, observe e avalie o que pode realmente fazer e o que não está ao seu alcance. Pergunte-se: O que posso fazer para mudar, melhorar ou aliviar a situação? Em que aspectos posso fazê-lo? O que depende de mim? É muito útil fazer isto por escrito, dividindo-o em duas colunas. Escrever como se pode controlar tudo o que se pode controlar. Por vezes na nossa imaginação é possível, mas quando o pomos no papel, vemos que não é viável.
O importante é estarmos conscientes de que, apesar de tudo, controlamos coisas importantes nas nossas vidas, mas não todas elas. Liberte-se de fardos desnecessários e concentre a sua energia no que pode fazer.
Descubra o que quer
O imediatismo, a monotonia e o ritmo actual, fazem-nos viver tão imersos nas tarefas do dia a dia que é difícil diferenciar o que realmente queremos do que devemos fazer. Desejo e dever. Uma linha muito fina que, embora possa parecer complicada de identificar, é suficiente para estarmos mais conscientes cada vez que vamos fazer algo.
Aprender a parar, a não se deixar levar e a identificar e diferenciar o que realmente se quer do que lhe foi dito que se deve fazer. Um acto muito simples mas valioso é perguntar a si próprio antes de fazer qualquer coisa e dizer a si próprio: “Estou a fazê-lo porque devo” ou “Estou a fazê-lo porque quero”.
Ama-te a ti próprio
Parece um cliché, mas por mais cliché que pareça, amarmo-nos a nós próprios como somos é uma tarefa difícil. Uma das práticas mais complicadas e necessárias. Trabalhar para aceitar e amarmo-nos a nós próprios como somos é crucial para uma boa saúde emocional e estabilidade, porque mostramos a nós próprios que podemos deixar de nos concentrar nos nossos defeitos.
Não devemos confundir “aceitar e amar-nos a nós próprios” com esquecermo-nos de nós próprios e perder a ilusão de melhorar certos aspectos das nossas vidas. Significa trabalhar para um grau de maturidade emocional que nos permita identificar as partes de nós próprios que não gostamos, saber porquê (perguntando-nos se gostamos delas ou se é devido a algum tipo de pressão do nosso ambiente social e/ou cultural) e avaliar se podemos realmente mudá-las. Se pudermos, é uma questão de trabalhar neles para melhorá-los, sem lhe retirarmos nada do seu valor.
Evitar pessoas tóxicas
Quer seja porque são amigos de infância, membros da família ou porque temos mais conhecidos nas nossas relações sociais, por vezes rodeamo-nos de pessoas que não são boas para nós. Estas são as pessoas tóxicas. As pessoas que não trazem nada para as nossas vidas, mas que de alguma forma preenchem os nossos dias. São pessoas que não amadureceram emocionalmente, pessoas inseguras e egoístas que precisam de ter alguém próximo para estabelecer uma relação na qual possam descarregar as suas frustrações.
Os tóxicos não costumam trazer nada de positivo, causando emoções negativas na vítima que resultam em profundo esgotamento, consumo de energia, stress e desilusão. O objectivo é que possa escolher e decidir sobre a sua saúde emocional e não que ela se torne um tónico a ser-lhe retirado. Por esta razão, a recomendação é de evitar tais amizades. Não confunda isto com a má situação que alguém à sua volta possa estar a passar. Para as pessoas tóxicas, esta atitude em relação à vida é permanente.
Aceite as suas emoções, deixe-se sentir
Sabia que quando reprimimos as nossas emoções podemos sentir dor, tanto física como emocional? Manter o que sentimos debaixo do tapete não é útil, pelo contrário. Uma pessoa que é emocionalmente saudável, sabe que as emoções existem nele, permite-se senti-las quando surgem, observa-as, identifica-as e exterioriza-as, sem estar amarrada ou dependente apenas delas.
Em vez de lutar contra as emoções negativas, por exemplo, tenta aceitá-las, mas sem a resignação de que nunca mudarão. É dizer a si próprio “estou triste, isto é importante para mim e preocupa-me”, sem nos julgarmos (porque o julgamento acaba sempre por nos fazer sentir culpados) e sem lutas exaustivas. Porque todas as emoções são válidas e porque todas elas nos tornam humanos. No início pode parecer um trabalho insuportável e cansativo, mas com o tempo, se se permitir senti-los sem lutar para os mudar, irá compreendê-los, irá conhecer-se cada vez mais a cada dia, e com o tempo, irá compreender que cada um tem o seu próprio curso e terá a capacidade de os identificar.