Començar a entrenar és una decisió valuosa per a millorar la salut i el benestar, però aconseguir que aquesta pràctica es converteixi en un hàbit durador requereix planificació, motivació i constància. Aquí t’expliquem com començar a entrenar i mantenir l’exercici en la teva vida, gaudint dels seus beneficis i evitant l’esgotament o la falta de motivació. Seguint aquests passos, podràs integrar l’exercici en la teva rutina i gaudir d’una vida més activa i saludable.
1. Estableix metes clares i assolibles
En començar a entrenar, és important definir què vols aconseguir. Ja sigui que el teu objectiu sigui millorar la teva resistència, guanyar força o simplement sentir-te més actiu, comença per establir metes específiques i assolibles. Les metes realistes permeten mantenir la motivació, i quan s’aconsegueixen, reforcen el desig de seguir endavant.
Si és la primera vegada que decideixes començar a entrenar, no intentis fer massa en poc temps. Un bon objectiu inicial pot ser entrenar tres vegades a la setmana durant 20-30 minuts. Amb el temps, pots augmentar la freqüència i la durada de les sessions, però és essencial que al principi et sentis còmode i puguis complir el teu pla sense dificultats.
2. Planifica els teus entrenaments
La planificació és clau perquè l’exercici es converteixi en un hàbit estable. Començar a entrenar sense un pla pot portar al fet que l’abandonis ràpidament. Per això, dedica uns minuts a organitzar el teu horari setmanal, triant els dies i moments que et resultin més còmodes per a entrenar.
A moltes persones els funciona anotar en la seva agenda els dies d’entrenament, com ho farien amb qualsevol altra activitat important. En començar a entrenar, veure l’exercici com una cita amb un mateix t’ajudarà a donar-li la importància que mereix. Si decideixes comprometre’t a entrenar al matí o al final del dia, mantenir la constància en l’horari t’ajudarà a establir l’hàbit.
3. Troba un tipus d’exercici que gaudeixis
És més fàcil començar a entrenar si fas alguna cosa que realment gaudeixes. L’exercici no ha de ser una obligació, sinó alguna cosa que aporti benestar i satisfacció. Existeixen moltes opcions: córrer, caminar amb bicicleta, practicar ioga, nedar, ballar, aixecar pesos o fer rutines de cal·listènia. Si no saps per on començar, prova diferents activitats fins a trobar la que millor s’adapti als teus gustos i necessitats.
Triar activitats variades i divertides t’ajudarà a evitar l’avorriment i farà que començar a entrenar sigui una cosa que realment t’agradi. Recorda que qualsevol activitat que impliqui moviment i et faci sentir bé és vàlida, per la qual cosa experimentar amb diferents opcions també pot enriquir la teva experiència.
4. Avança de manera gradual i escolta al teu cos
En començar a entrenar, és comú voler veure resultats immediats. No obstant això, fer molt d’exercici al principi o de forma molt intensa pot portar a esgotament o lesions. És important anar progressant de manera gradual, cosa que permet que el cos s’adapti a l’activitat física.
Escoltar el teu cos és fonamental. No has de sentir dolor, i si en algun moment el cansament és excessiu, és preferible reduir la intensitat o descansar. Un dels pilars perquè començar a entrenar es converteixi en un hàbit és mantenir l’equilibri entre esforç i descans, sense pressionar-te massa.
5. Mantingues la constància i envolta’t de suport
Començar a entrenar és un procés que porta temps i requereix de constància. És possible que no vegis resultats en les primeres setmanes, però recorda que cada sessió és un pas endavant cap al teu objectiu. Si et saltes un dia o una setmana, no et castiguis. L’important és reprendre i seguir amb el pla.
Comptar amb suport pot marcar la diferència en començar a entrenar. Compartir el procés amb amics, familiars o fins i tot companys de gimnàs pot fer que l’exercici sigui més entretingut i motivador. Si entrenes a casa, pots unir-te a comunitats online de persones que comparteixen les teves metes. Això crea una xarxa de suport que augmenta la motivació i la constància.
6. Incorpora l’exercici en el teu estil de vida
Perquè l’hàbit d’entrenar perduri, és important que l’exercici formi part del teu estil de vida. A mesura que avancis, busca maneres d’adaptar els teus entrenaments a la teva rutina diària i combina’ls amb altres hàbits de vida saludable. L’alimentació equilibrada i el descans adequat són aliats importants quan decideixes començar a entrenar, ja que t’ajuden a recuperar l’energia i a mantenir-te motivat.
Si comences a notar que l’exercici es converteix en una càrrega, pots adaptar el tipus d’activitat o la freqüència perquè encaix millor en el teu dia a dia. Recorda que la meta és portar una vida activa i que qualsevol forma de moviment és vàlida.
7. Reconeix i celebra els teus assoliments
Celebrar els teus assoliments, per petits que siguin, és una excel·lent manera de reforçar l’hàbit d’entrenar. En començar a entrenar, cada objectiu aconseguit, des de completar una setmana d’entrenaments fins a millorar el temps o la resistència, mereix ser reconegut. Aquestes petites celebracions reforcen la teva motivació i et recorden els avanços que estàs fent.
Pots recompensar-te de moltes maneres: inverteix en roba esportiva nova, dona’t un massatge o dedica un dia a activitats de relaxació. Reconèixer els teus avanços, tant físics com mentals, t’ajuda a consolidar l’hàbit d’entrenar i a gaudir de cada pas en el procés.
8. Fes del descans una prioritat
A vegades, en començar a entrenar, es tendeix a oblidar la importància del descans. No obstant això, el descans és part fonamental de qualsevol rutina d’exercici, ja que permet que els músculs es recuperin i evita l’esgotament. Programa un o dos dies de descans a la setmana per a recarregar energies i prevenir el sobreentrenament.
A més, el descans adequat millora el teu rendiment i t’ajuda a mantenir-te motivat. Quan es converteix en part de la teva rutina, el descans potencia els efectes dels teus entrenaments i facilita que l’exercici es mantingui en el temps.
Començar a entrenar, un compromís amb tu mateix
Començar a entrenar i fer de l’exercici un hàbit durador requereix paciència, constància i, sobretot, un compromís amb tu mateix. Cada vegada que decideixes aixecar-te a entrenar, enforteixes aquest compromís i avances cap a una vida més saludable i activa. A mesura que integris aquests consells i adaptis l’exercici a les teves necessitats, començar a entrenar es convertirà en una cosa natural i satisfactòria.
Gaudeix del procés i celebra cada assoliment en el camí, recordant que qualsevol progrés és valuós. Començar a entrenar és el primer pas cap a una millor versió de tu mateix, i en seguir aquests passos, podràs mantenir aquest hàbit en el temps i fer que l’exercici sigui una part essencial de la teva vida.