Les vacances solen ser un respir necessari: trenquem amb el ritme habitual, descansem, desconnectem (o almenys ho intentem) i ens dediquem més temps a nosaltres mateixos, a la família, a l’oci i al benestar. Però tard o d’hora arriba el moment de la tornada a la rutina. I què passa llavors?
La tornada a la rutina pot venir acompanyada d’una barreja d’emo cions: certa tristesa, mandra, ansietat o fins i tot irritabilitat. És completament normal. I tot i que no podem evitar que les vacances s’acabin, sí que podem preparar-nos emocionalment per tornar amb més calma i equilibri.
Aquí et donem algunes claus pràctiques per afrontar el retorn sense que se t’hi faci feixuc.
1. Accepta el que sents
El primer pas per afrontar la tornada a la rutina: no et jutgis si et costa tornar. No ets l’única persona a qui li passa, i no és senyal de debilitat ni de falta de motivació. És simplement una resposta emocional lògica: el teu cos i la teva ment han canviat de ritme, i tornar a adaptar-se requereix temps.
És útil posar nom al que sents: cansament emocional, baixada postvacacional, falta de concentració… Identificar-ho t’ajudarà a gestionar-ho millor.
2. No reprenguis tot de cop en la tornada a la rutina
Un dels errors més comuns és voler recuperar el ritme “al màxim” des del primer dia. Això pot generar més estrès del necessari. L’ideal és incorporar a poc a poc les tasques, responsabilitats i horaris, deixant espai per anar adaptant-te amb més naturalitat.
Algunes idees per fer-ho:
- Evita programar reunions importants el primer dia.
- Revisa els teus correus i tasques amb ordre, sense intentar resoldre-ho tot en un matí.
- Si pots, torna de vacances un o dos dies abans de reincorporar-te, per organitzar-te amb calma.
3. Mantingues petits plaers de les vacances en la tornada a la rutina
Tot i haver tornat a la feina, no vol dir que tot el que et feia sentir bé hagi de desaparèixer. Intenta incorporar elements agradables de les teves vacances a la teva rutina diària:
- Esmorzaves sense presses? Reserva 10 minuts més al matí.
- Llegies o passejaves cada tarda? Troba un espai per continuar fent-ho.
- Et senties més connectat amb tu mateix? Reserva espais d’autocura.
Aquestes petites accions ajuden a mantenir el benestar emocional i eviten que la rutina es percebi com un tall brusco.
4. Organitza els teus dies amb objectius realistes per la tornada a la rutina
Durant els primers dies, és comú sentir que “no rendim” com abans. La concentració pot ser baixa i la motivació triga a aparèixer. Per això, marcar-te metes assolibles i clares pot marcar la diferència.
Pots utilitzar aquesta fórmula simple:
- 1 cosa urgent
- 2 coses importants
- 3 coses petites o administratives
5. Cuida el teu descans i els teus hàbits en la tornada a la rutina
El son sol alterar-se durant les vacances: ens acostem i ens aixequem més tard, mengem diferent i canviem les nostres rutines. Per això, una part important de l’adaptació és recuperar hàbits saludables a poc a poc:
- Torna a horaris de son regulars.
- Hidrata’t i menja de manera equilibrada.
- Fes una mica de moviment (caminar, estiraments, esport suau).
- Redueix el temps davant de pantalles abans de dormir.
Aquests gestos ajuden que el teu cos també es reequilibri, la qual cosa repercuteix directament en el teu estat emocional.
6. Comparteix com et sents
Parlar amb les teves companyes i companys d’equip, amistats o familiars sobre com estàs portant la tornada a la rutina, al treball, pot ajudar-te a normalitzar el que sents. Sovint descobriràs que no estàs sola ni sol.
A més, compartir pot generar un ambient d’empatia a la feina i fer que el retorn sigui més fàcil per a tothom.
7. Planifica alguna cosa que t’il·lusioni
Una bona manera de motivar-te és tenir alguna cosa a què esperar a curt o mitjà termini: una escapada de cap de setmana, un sopar amb amistats, una nova activitat o taller, alguna cosa que et connecti amb el gaudi.
No es tracta de viure pensant només en el proper descans, sinó de mantenir l’equilibri entre treball i benestar durant tot l’any.
La tornada a la rutina després de les vacances pot ser un repte emocional, però també una oportunitat per revisar com ens organitzem, com cuidem el nostre benestar i com podem fer que el dia a dia sigui més amable.
Prendre’t el temps per reconnectar, cuidar els teus hàbits, ajustar les expectatives i parlar obertament de com et sents és clau per gestionar el retorn amb més calma i menys pressió.
Recorda: no es tracta de tornar igual, sinó de tornar millor.