En els darrers anys, la psicologia positiva s’ha convertit en una de les corrents més influents en l’àmbit del benestar emocional. Des de llibres d’autoajuda fins a programes educatius i entorns laborals, la seva presència és innegable. Tanmateix, com tota eina poderosa, el seu ús indiscriminat o mal interpretat pot comportar conseqüències no desitjades.
Què és la psicologia positiva?
La psicologia positiva és una branca de la psicologia que se centra a estudiar les bases del benestar psicològic i la felicitat, així com les fortaleses i virtuts humanes. A diferència dels enfocaments tradicionals que es concentren en patologies i disfuncions, aquesta corrent busca comprendre què fa que la vida valgui la pena.
Martin Seligman, considerat el pare de la psicologia positiva, va proposar que una vida plena es construeix a partir de tres components: la vida plaent (emocions positives), la vida compromesa (involucrar-se en activitats significatives) i la vida amb sentit (pertànyer i servir a alguna cosa més gran que un mateix).
Beneficis avalats per la ciència
Nombrosos estudis han demostrat que pràctiques associades a la psicologia positiva, com la gratitud, l’optimisme i la resiliència, poden millorar significativament la salut mental i física.
Per exemple, investigacions han trobat que les persones agraïdes tendeixen a dormir millor i experimentar menys pensaments negatius abans d’anar a dormir. A més, un estudi publicat a Nature Communications va revelar que els actes de generositat, fins i tot la intenció de ser generós, activen àrees del cervell associades amb la felicitat.
Aquests descobriments donen suport a la idea que cultivar emocions positives i fortaleses personals pot tenir un impacte real i durador en el nostre benestar.
El costat fosc: quan la positivitat es torna tòxica
Tot i els seus beneficis, la psicologia positiva no està exempta de crítiques. Un dels principals riscos és l’anomenada “positivitat tòxica”, que implica forçar una actitud positiva i negar emocions negatives, cosa que pot ser perjudicial per a la salut mental.
La psicòloga Alejandra de Pedro González adverteix que suprimir emocions negatives pot ser invalidant i simplificar processos emocionals complexos. En una cultura que promou constantment el lema “Only Good Vibes”, es corre el risc de no processar adequadament emocions com la tristesa o la ràbia.
A més, un estudi publicat a la revista de Ciències Cognitives i Desenvolupament Humà subratlla els efectes negatius de la positivitat tòxica en el benestar emocional dels joves treballadors.
El principi de Pollyanna i el biaix de positivitat
El “principi de Pollyanna” descriu la tendència a enfocar-se en el positiu i evitar el negatiu. Tot i que pot ser útil en certes situacions, aquest biaix pot impedir una avaluació realista de les circumstàncies i dificultar la presa de decisions informades.
Les investigacions han demostrat que els adults grans tendeixen a prestar més atenció a la informació positiva, cosa que podria deure’s a canvis en el processament cognitiu amb l’edat.
Tanmateix, aquest biaix pot ser problemàtic si condueix a ignorar senyals d’advertència o a minimitzar problemes importants.
Un enfocament equilibrat: acceptar totes les emocions
La psicologia positiva no s’ha d’interpretar com una invitació a evitar emocions negatives, sinó com una eina per complementar la nostra experiència emocional. Acceptar i processar emocions com la tristesa, la por o la ira és essencial per a una salut mental equilibrada.
Martin Seligman, en el seu concepte d’”optimisme après”, emfatitza la importància de reconèixer els problemes i enfocar-se en les solucions, sense negar la realitat. Aquest enfocament promou la resiliència i la capacitat d’afrontar desafiaments de manera efectiva.
La psicologia positiva com a eina, no com a dogma
La psicologia positiva ofereix estratègies valuoses per millorar el nostre benestar i fomentar una vida més plena. No obstant això, és important aplicar-la amb discerniment, reconeixent que totes les emocions, tant les positives com les negatives, tenen un paper en la nostra salut emocional.
En adoptar un enfocament equilibrat que valori l’autenticitat emocional i eviti la negació d’experiències difícils, podem aprofitar els beneficis de la psicologia positiva sense caure en les seves possibles trampes.