L’ús constant del telèfon mòbil s’ha convertit en una part integral del nostre dia a dia. Tot i això, aquesta eina tan útil pot tenir un impacte negatiu si no parem atenció a com la utilitzem. En especial, la postura que adoptem en mirar la pantalla influeix de manera directa en la nostra postura i mòbils, afectant la nostra salut física.
Mirar el mòbil amb freqüència, inclinar el cap cap avall o corbar l’esquena provoca una tensió prolongada en músculs i articulacions, particularment al coll, les espatlles i la part alta de l’esquena. Aquest fenomen es coneix com a “coll de text” (text neck), i és cada cop més comú entre adolescents i persones adultes a causa del mal ús i la manca de consciència sobre postura i mòbils.
L’IMPACTE POSTURAL DE L’ÚS EXCESSIU DEL MÒBIL
El cap humà pesa entre 4 i 5 quilos. No obstant això, en inclinar-lo cap endavant uns 60 graus, el pes que suporta el coll pot arribar fins als 27 quilos, segons un estudi del cirurgià Kenneth Hansraj, publicat a Surgical Technology International. Aquesta pressió constant genera una sobrecàrrega a la columna cervical, cosa que amb el temps pot desencadenar contractures musculars, desgast articular i dolor crònic, evidenciant les conseqüències directes d’una mala postura.
A més del dolor cervical, l’ús inadequat del mòbil també afecta la postura general del cos. L’esquena es corba, les espatlles s’avancen i la musculatura estabilitzadora perd força. Aquest desequilibri postural provocat per la postura i mòbils pot derivar en lumbàlgies, cefalees tensionals i una disminució de la capacitat respiratòria.
CONSEQÜÈNCIES PER A LA SALUT FÍSICA A LLARG TERMINI
La salut física es veu compromesa quan els hàbits posturals relacionats amb la postura i els mòbils es repeteixen diàriament sense correcció. Amb el temps, les alteracions posturals poden convertir-se en patologies estructurals difícils de revertir, com ara hipercifosi dorsal, rectificació cervical i síndromes miofascials.
A més, passar moltes hores al dia mirant el mòbil i adoptant una mala postura i mòbils sovint va acompanyat de sedentarisme. Això contribueix a una pèrdua de massa muscular, problemes de circulació i una menor mobilitat articular, afectant la salut física en general. El cos necessita moviment i varietat de postures per mantenir-se sa i contrarestar els efectes negatius de la postura.
SENYALS D’ALERTA: ESTÀS PATINT L’EFECTE DEL MÒBIL EN LA TEVA POSTURA?
Si experimentes rigidesa al coll, dolor a les espatlles o fatiga postural al final del dia, és probable que la teva salut física estigui veient-se afectada per la postura i els mòbils. Altres signes freqüents inclouen sensació de pesadesa al cap, adormiment de braços o una postura encorbada en caminar o estar assegut/da.
Detectar aquests senyals a temps és fonamental per evitar danys majors. La prevenció i la correcció d’hàbits relacionats amb la postura i mòbils són claus per mantenir una bona salut física i evitar problemes musculoesquelètics.
CONSELLS PER PROTEGIR LA TEVA SALUT FÍSICA MENTRE FAS SERVIR EL MÒBIL
- Eleva el mòbil a l’alçada dels ulls: Així evites inclinar el coll cap endavant i mantens la columna en una posició neutra, millorant la postura i mòbils.
- Fes pauses freqüents: Cada 20-30 minuts, fes una pausa, canvia de postura i estira suaument el coll i les espatlles per contrarestar la tensió provocada per la postura i mòbils.
- Enforteix la musculatura postural: Exercicis com el pilates, el ioga o l’entrenament funcional ajuden a millorar la consciència corporal i a sostenir una postura adequada, compensant els efectes de la postura i mòbils.
- Utilitza suports ergonòmics: Hi ha faristols o suports de mòbil que permeten una visualització còmoda sense comprometre la postura i mòbils.
- Fes estiraments diaris: Dedica uns minuts al dia a estirar la zona cervical, dorsal i les espatlles per millorar la mobilitat i reduir la tensió acumulada per la postura i mòbils.
FOMENTAR UNA CULTURA D’ÚS CONSCIENT DEL MÒBIL
La tecnologia no ha de ser perjudicial si aprenem a utilitzar-la de manera conscient. Fomentar l’ús responsable del mòbil des de petits, promoure pauses actives i educar sobre la higiene postural són accions fonamentals per preservar la salut física en l’era digital i minimitzar els efectes negatius dels mòbils.
Les empreses, els centres educatius i les famílies poden jugar un paper important promovent campanyes de conscienciació, avaluacions posturals periòdiques i activitats físiques compensatòries per contrarestar els riscos associats a la postura i mòbils.
PETITS CANVIS, GRANS BENEFICIS PER A LA TEVA SALUT FÍSICA
Cuidar la teva postura mentre fas servir el mòbil és un gest senzill que pot marcar una gran diferència en el teu benestar general. Parar atenció a com t’asseus, com col·loques el dispositiu i quant de temps el fas servir pot ajudar-te a prevenir molèsties i millorar la teva salut física a llarg termini, especialment si tens en compte la postura i mòbils.
Recorda: el teu cos és la teva eina més valuosa. Si el cuides avui, t’ho agrairà demà. Fes del consum tecnològic una experiència saludable i equilibrada. L’atenció conscient a la postura i mòbils és clau per mantenir una bona salut física i qualitat de vida.
Fonts