Les vacances són una època de descans, gaudi i desconnexió. És habitual que durant aquests dies canviem les nostres rutines, especialment pel que fa a l’alimentació. Menjar fora, trencar horaris o donar-nos algun capritx forma part del plaer de les vacances. Però quan arriba el moment de tornar a la rutina, també és una bona oportunitat per recuperar els hàbits alimentaris després de les vacances.
Tornar a uns hàbits més equilibrats no significa restringir-se ni castigar els excessos, sinó retrobar una alimentació que ens faci sentir bé. A continuació, et donem algunes recomanacions per reprendre els hàbits alimentaris després de les vacances de manera gradual, realista i saludable.
1. Tornar amb calma i sense culpa
El primer que cal evitar és el sentiment de culpa. Gaudir durant les vacances forma part del benestar, i no hi ha res de dolent en això. La clau és recuperar poc a poc els hàbits alimentaris després de les vacances, sense castigar-se ni imposar restriccions severes. Escoltar el cos, tornar a rutines progressivament i centrar-se en el benestar és més efectiu que començar dietes estrictes que no es poden mantenir.
2. Planificació: la teva millor aliada
Tornar a organitzar els àpats setmanals pot ajudar-te a recuperar els hàbits alimentaris després de les vacances. Fer una llista de la compra equilibrada i pensar amb antelació què menjaràs redueix la improvisació i afavoreix opcions més saludables.
3. Hidratació per sobre de tot
Durant les vacances, moltes vegades es descuida el consum d’aigua. Tornar a hidratar-se adequadament és clau per recuperar els hàbits alimentaris després de les vacances. L’aigua afavoreix la digestió, el metabolisme i la sensació de sacietat.
4. Reintroduir verdures i fruites fresques
Un dels passos més importants per recuperar els hàbits alimentaris després de les vacances és tornar a incloure fruites i verdures de manera regular. Intenta que estiguin presents en totes les menjades del dia. Comença pel que et sigui més fàcil: una fruita a l’esmorzar, una amanida senzilla per acompanyar el dinar.
5. Menjar a hores fixes
Establir horaris estables és clau per recuperar els hàbits alimentaris després de les vacances. No es tracta de ser estrictes, sinó de tornar a donar estructura als dies per evitar picotejos continus o saltar àpats.
6. Preparacions simples i saboroses
No cal preparar plats complexos. En tornar als hàbits alimentaris després de les vacances, és millor optar per receptes fàcils, saludables i que gaudeixis. Les cremes, saltejats, bowls i plats al forn poden ser bones opcions.
7. Escolta el teu cos
Recuperar els hàbits alimentaris després de les vacances no significa menjar de manera automàtica. Escoltar la fam real, la sacietat i les ganes també forma part d’una alimentació conscient i saludable.
8. Mantenir una relació positiva amb el menjar
Finalment, tornar a reprendre els hàbits alimentaris després de les vacances també implica no caure en restriccions extremes. El més important és recuperar un equilibri que puguis mantenir a llarg termini i que et faci sentir bé.