El uso constante del teléfono móvil se ha convertido en una parte integral de nuestro día a día. Sin embargo, esta herramienta tan útil puede tener un impacto negativo si no prestamos atención a cómo la utilizamos. En especial, la postura que adoptamos al mirar la pantalla influye de manera directa en nuestra postura y móviles, afectando nuestra salud física.
Mirar el móvil con frecuencia, inclinar la cabeza hacia abajo o encorvar la espalda provoca una tensión prolongada en músculos y articulaciones, particularmente en el cuello, los hombros y la parte alta de la espalda. Este fenómeno se conoce como «cuello de texto» (text neck), y cada vez es más común entre adolescentes y personas adultas debido al mal uso y la falta de conciencia sobre postura y móviles.
EL IMPACTO POSTURAL DEL USO EXCESIVO DEL MÓVIL
La cabeza humana pesa entre 4 y 5 kilos. Sin embargo, al inclinarla hacia adelante unos 60 grados, el peso que soporta el cuello puede alcanzar hasta los 27 kilos, según un estudio del cirujano Kenneth Hansraj, publicado en Surgical Technology International. Esta presión constante genera una sobrecarga en la columna cervical, lo que con el tiempo puede desencadenar contracturas musculares, desgaste articular y dolor crónico, evidenciando las consecuencias directas de una mala postura y móviles.
Además del dolor cervical, el uso inadecuado del móvil también afecta la postura general del cuerpo. La espalda se encorva, los hombros se adelantan y la musculatura estabilizadora pierde fuerza. Este desequilibrio postural provocado por la postura y móviles puede derivar en lumbalgias, cefaleas tensionales y una disminución de la capacidad respiratoria.
CONSECUENCIAS PARA LA SALUD FÍSICA A LARGO PLAZO
La salud física se ve comprometida cuando los hábitos posturales relacionados con la postura y móviles se repiten a diario sin corrección. Con el tiempo, las alteraciones posturales pueden convertirse en patologías estructurales difíciles de revertir, tales como hipercifosis dorsal, rectificación cervical y síndromes miofasciales.
Además, pasar muchas horas al día mirando el móvil y adoptando una mala postura y móviles suele ir acompañado de sedentarismo. Esto contribuye a una pérdida de masa muscular, problemas de circulación y una menor movilidad articular, afectando la salud física en general. El cuerpo necesita movimiento y variedad de posturas para mantenerse sano y contrarrestar los efectos negativos de la postura y móviles.
SEÑALES DE ALERTA: ¿ESTÁS SUFRIENDO EL EFECTO DEL MÓVIL EN TU POSTURA?
Si experimentas rigidez en el cuello, dolor en los hombros o fatiga postural al final del día, es probable que tu salud física esté viéndose afectada por la postura y móviles. Otros signos frecuentes incluyen sensación de pesadez en la cabeza, adormecimiento de brazos o una postura encorvada al caminar o estar sentado/a.
Detectar estas señales a tiempo es fundamental para evitar daños mayores. La prevención y la corrección de hábitos relacionados con la postura y móviles son claves para mantener una buena salud física y evitar problemas musculoesqueléticos.
CONSEJOS PARA PROTEGER TU SALUD FÍSICA MIENTRAS USAS EL MÓVIL
- Eleva el móvil a la altura de los ojos: Así evitas inclinar el cuello hacia adelante y mantienes la columna en una posición neutra, mejorando la postura y móviles.
- Haz pausas frecuentes: Cada 20-30 minutos, realiza una pausa, cambia de postura y estira suavemente el cuello y los hombros para contrarrestar la tensión provocada por la postura y móviles.
- Fortalece la musculatura postural: Ejercicios como pilates, yoga o entrenamiento funcional ayudan a mejorar la conciencia corporal y a sostener una postura adecuada, compensando los efectos de la postura y móviles.
- Utiliza soportes ergonómicos: Existen atriles o soportes de móvil que permiten una visualización cómoda sin comprometer la postura y móviles.
- Realiza estiramientos diarios: Dedicar unos minutos al día a estirar la zona cervical, dorsal y los hombros mejora la movilidad y reduce la tensión acumulada por la postura y móviles.
FOMENTAR UNA CULTURA DE USO CONSCIENTE DEL MÓVIL
La tecnología no tiene por qué ser perjudicial si aprendemos a utilizarla de forma consciente. Fomentar el uso responsable del móvil desde edades tempranas, promover descansos activos y educar sobre la higiene postural son acciones fundamentales para preservar la salud física en la era digital y minimizar los efectos negativos de la postura y móviles.
Las empresas, centros educativos y familias pueden jugar un papel importante promoviendo campañas de concienciación, evaluaciones posturales periódicas y actividades físicas compensatorias para contrarrestar los riesgos asociados a la postura y móviles.
PEQUEÑOS CAMBIOS, GRANDES BENEFICIOS PARA TU SALUD FÍSICA
Cuidar de tu postura mientras usas el móvil es un gesto sencillo que puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general. Prestar atención a cómo te sientas, cómo colocas el dispositivo y cuánto tiempo lo usas puede ayudarte a prevenir molestias y mejorar tu salud física a largo plazo, especialmente si tienes en cuenta la postura y móviles.
Recuerda: tu cuerpo es tu herramienta más valiosa. Si lo cuidas hoy, te lo agradecerá mañana. Haz del consumo tecnológico una experiencia saludable y equilibrada. La atención consciente a la postura y móviles es clave para mantener una buena salud física y calidad de vida.
Fuentes